Эффективная сушка тела для девушек в домашних условиях

Иметь красивую фигуру невозможно без регулярных физических тренировок. Они должны быть разнообразными, затрагивать все группы мышц и способствовать формированию красивого рельефа. Неотъемлемой частью тренировочного комплекса является сушка тела. Для девушек существуют простые, но действенные упражнения, выполняя которые даже в домашних условиях можно быстро избавиться от жировых отложений.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Общие принципы и суть

Здоровый организм, красивое тело, всегда отличное настроение и превосходное самочувствие — все это результат упорных и регулярных тренировок. Для формирования привлекательной фигуры каждый выбирает для себя тот или иной вид физической нагрузки: активный фитнес или аэробику, расслабляющую йогу или пилатес. А вот всем бодибилдерам хорошо знакомо такое понятие, как сушка тела. Она основана на некоторых ограничениях в питании и выполнении специальных упражнений, позволяющих быстро избавляться от жировых накоплений.

В результате правильно подобранной нагрузки уходят калории, тают лишние килограммы, а мышцы становятся рельефными и красиво очерченными. Комплекс тренировок подойдет как начинающим, так и опытным спортсменкам, его стоит взять на вооружение женщинам после родов.

Подсушить тело можно при соблюдении строгих правил. Некоторые отмечают, что результат незаметен и лишние килограммы никуда не делись.

Причиной тому является ряд допущенных ошибок:

Сушка организма для похудения в домашних условиях

  • полный отказ от питья воды (сушиться означает выводить из тела накопления жира, а не жидкость, поэтому пить нужно не менее 2 литров в день, чтобы не допустить критического обезвоживания);
  • исключение углеводов из питания (необходимо убирать только быстрые углеводы, например, мучные изделия, блюда из картофеля, сахар, сладости, а каши и фрукты должны остаться в рационе);
  • несбалансированное питание, голодание (отказ регулярно принимать пищу может привести только к заболеваниям желудка и полному нарушению работы пищеварительной системы, а не к похудению).

Быстрая сушка тела для девушек может давать заметные результаты, если наработана мышечная масса. В противном случае рельеф тела не будет просматриваться. Поэтому спортсмены обычно усиленно занимаются, чтобы избавиться от лишнего веса, чередуя аэробные и силовые нагрузки. Когда тело приходит в форму, можно приступать к кардинальной сушке.

Она подразумевает два принципа: ускорить обмен веществ и создать дефицит калорий. Метаболизм активизируется за счет специального набора физических упражнений, а количество поступающих в организм калорий сокращается за счет безуглеводного рациона.

Строгое следование данной методике позволяет убрать подкожный жир, с которым очень сложно бороться обычными тренировками.

Основные правила успеха

Правильная сушка организма для похудения в домашних условиях основана на правильном питании и грамотно составленной программе тренировок. Профессиональные спортсмены используют дополнительные витаминно-минеральные комплексы, а также протеиновые и аминокислотные составы, которые восполняют недостаток этих веществ в рационе.

как подсушить тело девушке в домашних условиях

Прием специальных препаратов способствует укреплению иммунитета, активизации метаболических процессов и нормальной работе всех внутренних систем органов.

В связи с тем, что для усушки необходимо строго ограниченное питание, организм начинает испытывать дефицит протеина, это нередко вызывает серьезные нарушения. Любой препарат должен вводиться в меню только после консультации со специалистом по спортивному питанию и врачом, которые подтвердит отсутствие противопоказаний.

Для того чтобы правильно просушиться, необходимо не только составить себе строгий план и четко ему следовать (хотя это уже около 85% успеха). Важно соблюдать некоторые требования:

Программа питания для сушки тела для девушек

  • постепенное начало (процесс сушки должен происходить поэтапно, переходить на новое меню нужно плавно, а не резко);
  • частое употребление пищи маленькими порциями (не менее 5−6 раз в течение дня) с получением 60% суточной нормы белка из продуктов;
  • не есть за 2 часа до начала тренировки и 1,5 часа после выполнения упражнений;
  • употребление воды — из расчета 30 мл на каждый килограмм веса тела;
  • 10% питания должны составлять ненасыщенные жиры (орехи, овощи, каши и рыба);
  • обязательное чередование силовых и кардионагрузок;

Диету для просушки нельзя повторять чаще, чем 1 раз в год. Если не щадить свой организм и злоупотреблять такими строгими ограничениями в питании, то можно нанести огромный вред здоровью.

Составить оптимальную программу правильной сушки тела для девушек можно и без похода в спортзал, если нет свободного времени. Для этого нужно запастись простейшими спортивными приспособлениями и элементарным инвентарем, например, гантелями (их можно заменить бутылками с водой), утяжелителями для ног, скакалкой (отличная альтернатива многим кардиотренажерам). 3 дня в неделю нужно уделять аэробной нагрузке и минимум 2 раза — силовой части.

 

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы высушить тело и сделать его рельефным, одних упражнений недостаточно. Потребуется специальное меню. В зависимости от того, сколько лишних килограммов и сантиметров с разных частей тела требуется убрать, программа может длиться не более двух недель.

Суть ограничений в еде заключается в необходимости отказаться от углеводов. В рацион должны входить:

программа сушки тела для девушек

  • мясо любых нежирных сортов — телятина, куриная грудка в отварном или запеченном виде;
  • большое количество овощей — помидоры и баклажаны, болгарский перец и огурцы;
  • кисломолочная продукция — кефир, обезжиренные натуральные йогурты и творог;
  • цитрусы и фрукты — грейпфрут, апельсин, киви, манго, кислые яблоки;
  • сухофрукты;
  • нежирная рыба — хек, лосось, минтай;
  • куриные или перепелиные яйца.

Ни в коем случае нельзя исключать из меню полезные жиры, каковыми являются растительные масла — оливковое, кукурузное, льняное. Если организм полностью перевести на обезжиренную пищу, то можно необратимо нарушить обмен веществ, ухудшить состояние волос и кожи. У девушек могут наблюдаться гормональные сбои.

Переходить на белковую пищу нужно поэтапно. Стоит иметь в виду, что для мужчин и женщин схема питания и упражнений составляется отдельно. У дам углеводы должны уменьшаться постепенно, но их общее количество больше, чем в мужском рационе. В питании допускаются блюда из грибов, бурого риса, а также чечевица и фасоль.

Эффективная диета предполагает категорический отказ от следующих продуктов:

Быстрая сушка тела для девушек

  • мучные изделия, кондитерская продукция;
  • сметана, сливки, сливочное масло;
  • сахар;
  • газированные сладкие напитки и соки, купленные в магазине;
  • алкоголь (кроме красного сухого вина);
  • шоколад.

Попрощаться придется и с другими любимыми продуктами, ставшими неотъемлемой частью любого обеденного стола. Это майонезы, кетчупы, приправы, а еще макароны, все виды колбас и жирные сорта сыра. Нельзя употреблять консервы, мороженое. Все продукты разрешается готовить только на пару, отваривать или запекать без жира. От жареной сытной пищи нужно отказаться, чтобы достичь желаемого результата.

Начать диету девушкам лучше после окончания критических дней, так как до их наступления многие отмечают гормональные нарушения в виде усиленного аппетита и плохого самочувствия.

Программа упражнений

Чтобы высушить тело в домашних условиях, потребуется подходящая программа тренировок. Все упражнения делаются с небольшим утяжелением, что позволяет избавиться от подкожной прослойки жира и сформировать мышечный рельеф. Привести себя в форму можно только в том случае, если нет избыточного веса. Мужчинам и женщинам, имеющим лишние килограммы и тем более страдающим от ожирения, этот комплекс противопоказан. Таким людям сначала нужно при помощи аэробной нагрузки похудеть, усилить двигательную активность. Не подходит сушка и тем, кто имеет недостаточную массу, им рекомендуется сначала скорректировать питание.

Правильная сушка тела для девушек

Примерная программа для девушек рассчитана на 21 день. За это время при соблюдении всех правил удастся избавиться от большого количества воды в организме и сжечь жир. В течение первой недели процесс похудения будет очень заметным и активным, но в последующие дни стремительной потери веса ждать не стоит. После выхода из специальной диеты и завершения комплекса тренировок получится избавиться от 3−4 кг.

При составлении графика упражнений стоит включить в него кардионагрузку: по утрам, по выходным или непосредственно перед силовой частью (за 4 часа до нее). Это могут быть пешие прогулки в быстром темпе, бег, плавание или горные походы.

Ягодицы хорошо реагируют на приседания и выпады:

  • в положении с широко расставленными ногами и разведенными в стороны коленями сделать глубокий присед и пружинить в течение 45 секунд, сделать паузу на 10−15 секунд и повторить;
  • выполнить выпад вперед, назад, поочередно в обе стороны (спина прямая, руки согнуты перед собой);
  • в положении ног на ширине плеч делать приседания со штангой или гантелями на плечах.

Упражнения для верхней части тела включают жим гантелей в положении лежа и сгибание рук разными способами. Утяжеления не должны иметь вес более 2 кг, тогда техника выполнения в быстром темпе будет правильной. Стоит добавить к нагрузкам отжимания от пола, стены или дивана.

Мышцы пресса рекомендуется просушивать поднятием ног из положения лежа, а также в висе на перекладине. Это эффективный способ укрепить нижнюю часть живота и сжечь жировую прослойку. Традиционным способом прокачка пресса осуществляется в позе на полу с согнутыми ногами: нужно выполнять скручивания в быстром темпе, поочередно поднимаясь к левому и правому колену.

Наличие противопоказаний

Экстремальный метод похудения подходит не всем. Во-первых, стоит реально оценить уровень собственной физической подготовки. Во-вторых, прежде чем ограничивать и корректировать питание, необходимо убедиться, что нет проблем со здоровьем. Абсолютными противопоказаниями к сушке тела являются:

  • беременность или период грудного вскармливания;
  • сахарный диабет (и возможная предрасположенность к нему);
  • заболевания печени и почек;
  • проблемы с пищеварением;
  • заболевания желудка или кишечника.

Кроме того, рекомендуется подобрать более подходящий и легкий способ похудения тем, чья работа постоянно связана с умственной деятельностью, и страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы. Таким людям лучше заниматься под контролем опытного тренера, который поможет составить правильную и безопасную программу.

Не стоит увлекаться сушкой и повторять диету чаще одного раза в 10−12 месяцев. Несмотря на то, что за короткий промежуток времени можно потерять несколько лишних килограммов и влезть в любимое платье, создается определенный риск для здоровья. Подобным способом тренируются спортсмены-профессионалы, культуристы и бодибилдеры.

Похожие посты:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:

Adblock detector