Способы подтянуть грудь дома при помощи ухода и упражнений

Гордостью женщин является грудь красивой формы. Отвисание бюста приносит дамам массу неприятных эмоций. Поэтому так важно знать, как избежать этого и как подтянуть грудь без помощи пластики и закачивания силикона. Существует немало факторов, оказывающих отрицательное влияние на эластичность грудных мышц, и, конечно, есть способы, как избежать процесса увядания тканей. Главное — контролировать состояние бюста и ухаживать за кожей этой области.

Как подтянуть грудь в домашних условиях

Что предпринять при потере формы

Проблема, как подтянуть грудные мышцы в домашних условиях без дорогих операций и процедур, волнует многих женщин, независимо от возраста. Специалисты считают, что уход за зоной декольте позволяет продлить молодость груди.

Прежде всего рекомендуется изучить проверенные веками народные способы ухода за телом, которые позволят сохранить тонус мышц и избежать хирургического вмешательства.

Среди причин, по которым может обвиснуть грудь, можно выделить следующие:

как приподнять грудь

Причины обвисания груди

  • Бюст большого размера. Значительный вес способствует тому, что грудь сильно давит на поддерживающие ее мышцы, и они просто растягиваются.
  • Вынашивание и рождение ребенка. В этот период железы претерпевают изменения. Это понятно, ведь они предназначены для кормления малыша молоком. Чтобы сохранить эластичность мышц, нужно делать специальные упражнения.
  • Кормление малыша. Этот фактор опасен для женщин, у которых грудь изначально была большой. Если она имела средний размер, то после окончания периода кормления, былые формы возвращаются. Конечно, в качестве профилактики в этот период следует выполнять рекомендуемые специалистом упражнения для груди и соблюдать правила кормления.
  • Резкий сброс веса. Девушки и женщины, постоянно сидящие на диетах, часто сталкиваются с проблемой потери упругости бюста, так как теряют часть жировой ткани. Именно она делает грудь привлекательной. Такое отношение к своему телу приводит к проблемам со здоровьем и потере формы груди.
  • Изменения, связанные с возрастом. Если дама не уделяет внимания занятиям спортом, имеет лишний вес и не отказывается от вредных привычек, грудь у нее с возрастом становится дряблой и отвислой.

Сохранения упругости

Получить красивый, подтянутый бюст помогут специальные физические упражнения. Работа над своим телом — самое эффективное средство, позволяющее укрепить грудь и восстановить ее форму. Без этого все остальные усилия могут быть недейственными. Спортивные инструкторы советуют начинать работу по сохранению красоты своего тела именно с физической нагрузки, что позволит подкачать мышцы, поддерживающие бюст, и сделать его более упругим.

Упражнения для подтяжки грудных желез

Комплекс для подтяжки груди

Чтобы мышцы были эластичными, а осанка красивой, нужно заниматься физкультурой хотя бы три раза в неделю. Например, можно использовать такой комплекс:

 

Комплекс упражнения для груди

Какие упражнения выполнять

  1. Сильное сжимание ладоней. На первый взгляд, упражнение несложное, но должно выполняться аккуратно и правильно. Его делают как в комплексе с другими упражнениями, так и как самостоятельно, несколько раз в течение суток. Выполнять нагрузку можно дома, так как для этого не требуется дополнительных приспособлений. При выполнении спина должна быть ровной, плечи подняты и расправлены. Сдавливание ладоней производится на вдохе. При этом они находятся на уровне груди. Нужно контролировать напряжение мышц, чтобы они получали определенную нагрузку при напряжении и расслаблении. Количество повторов не менее трех, с десятью или двенадцатью сжиманиями рук в каждом. Между ними следует сделать отдых в тридцать секунд.
  2. Отжимания от вертикальной поверхности. Не стоит считать такое упражнение малоэффективным. Оно направлено на тренировку грудных мышц и за простыми движениями скрывается важная работа по поднятию бюста. Многие девушки обожают такие нагрузки. Для выполнения упражнения требуется встать лицом к стене примерно на шаг, отойдя от ее поверхности и выполнить отжимания, полностью распрямляя руки. Можно выполнять в комплексе с другими движениями или как самостоятельное упражнение. Количество повторов не менее десяти по три подхода. Между каждым нужен отдых в полминуты.
  3. Отжимание гантелей лежа. Такое упражнение позволяет хорошо укрепить грудные мышцы, так как ни восприимчивы к нагрузке и могут расти. Гантели можно заменить эспандером. Выполнять упражнение можно на полу или специальной скамейке. Гантели поднимаются на уровне груди, при этом ноги стоят на полу и согнуты в коленях. Руки поднимаются выше головы. Выжимая гантели, снова опускаем на грудь. Должно быть, не менее пяти подходов, с небольшими перерывами между каждым.
  4. Разведение гантелей лежа на поверхности под наклоном. Упражнение призвано проработать все доли грудных мышц. Для этого меняется угол наклона плоскости. Для нагрузки на верхнюю часть груди, угол скамьи опускается, а при проработке нижнего сегмента, ее поднимают. Средняя часть соединительных тканей тренируется на ровной поверхности. Нужно лечь на скамью, и расположить руки с гантелями на поверхности бедер. Затем их поднимают на уровень груди, вверх, и в стороны. Локти всегда находятся внизу. Для начала нужно сделать двенадцать движений. В дальнейшем это количество увеличивается, но не следует форсировать результат, лучше сделать акцент на точность движений.
  5. Выжимание гантелей стоя в наклоне. Упражнение положительно сказывается на мышцах груди, торса и спины. Для выполнения руки кладутся на бедра, спина прогибается, и делаются наклоны, не сгибая при этом ног. Руки с гантелями должны медленно двигаться сверху вниз и обратно по вниз бедрам. Выполняется десять движений. После того как мышцы привыкнут, количество движений нужно увеличить.

Особенности выполнения

При выполнении силовых упражнений нужно относиться работать осторожно, чтобы избежать травм. Кроме того, нужно соблюдать правила выполнения и не спешить нагружать свой организм большим количеством тренировок.

Выбирая упражнения, чтобы подтянуть грудь, следует правильно оценивать состояние собственного организма и не забывать об имеющихся заболеваниях.

Комплексный подход к проблеме

Положительный результат можно получить только при комплексном подходе к проблеме. Изучая методы, как подтянуть грудь в домашних условиях нужно, кроме физических нагрузок, применять и другие способы воздействия на проблемную зону. Причем делать это следует регулярно. Прежде всего, нужно обратить внимание на соблюдение следующих условий:

Как в домашних условиях подтянуть грудь

Какими способами подтянуть грудь

  1. Ведение активного образа жизни. Постоянное движение позволяет отрегулировать обменные процессы и избавится от лишних калорий. Девушка с лишними килограммами должна начинать со спортивной ходьбы и занятий в бассейне. Главное — не лениться, а постепенно наращивать активность.
  2. Делать специальную гимнастику, подтягивающую висячий бюст. Она поможет сделать осанку правильной и повысит эластичность мышц груди. Нагрузки могут быть различными, но их следует периодически полностью или частично менять. Следует создать свой базовый набор упражнений и выполнять его ежедневно. Такая помощь позволит быстро получить результат.
  3. Использование кремов. Кожа груди очень нежная и тонкая, поэтому за ней необходимо ухаживать постоянно. Производители выпускают специальные линии средств, предназначенных для зоны декольте. Их можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно дома из качественных продуктов. Также подтягивать грудные мышцы можно при помощи масел, которые нежно втираются в кожу.
  4. Применение масок. Это несложный и эффективный способ сохранить молодость груди. Главное, правильно подобрать состав, и полностью выполнить курс ухаживающих процедур. Для масок используются отвары из лекарственных трав, масла, свежие ягоды и фрукты, а также другие продукты. Кроме того, можно купить пивные дрожжи или витамины в жидком виде. Такие процедуры позволят сделать грудь мягкой и бархатистой на ощупь.
  5. Разработка диеты. Чтобы иметь здоровую кожу, нужно правильно питаться. Если она дряблая с пигментными пятнами и неровностями, то организму не хватает витаминов. Это происходит из-за неправильного питания и низкого качества еды. Отсутствие в меню некоторых продуктов делает женский бюст вялым и непривлекательным. Даже диеты нужно применять осторожно. Достаточно терять не более пятисот граммов веса и полностью исключить из рациона жирные и сладкие блюда, и грудь не потеряет своей формы, а тело станет стройным.
  6. Использование обертываний. Их проводят курсами по десять сеансов, только тогда процедура даст замечательный результат. Не следует проводить ее слишком часто, так как организм привыкнет, и эффект будет не таким заметным. Людям с повышенной чувствительностью организма следует с осторожностью выбирать ингредиенты для процедуры, чтобы исключить неблагоприятные последствия. Лучше всего чередовать маски и обертывания, чтобы повысить упругость кожи и стимулировать приток крови.
  7. Проведение массажа. Это также повысит упругость кожи в области груди. Массаж может быть любым, но перед этим следует пройти обследование, чтобы убедиться в отсутствии проблем со здоровьем. Самостоятельно можно делать гигиенический массаж, используя растительные масла. Более сложные его виды лучше делать в салонах. С тонкостями корректирующего и восточного массажа легко справятся только специалисты.
  8. Выбор бюстгальтера. Покупку этого атрибута туалета нужно проводить с соблюдением определенных правил. Прежде всего, материал должен быть из натуральных тканей, а размер — соответствовать бюсту. Тесный бюстгальтер только сдавливает грудь и нарушает кровообращение в ее тканях. Изделие призвано поддерживать грудь, создавая ей комфортные условия.
  9. Водные процедуры и контрастный душ. Они полезны для здоровья всего организма, потому что избавляют от лишнего жира и подтягивают кожу. Если ежедневно принимать контрастный душ, можно сохранить упругость бюста. Не менее полезно плавать в бассейне. Начинать все эти процедуры нужно с комфортной температуры воды, понижая ее постепенно, каждый раз на несколько градусов. Кроме пользы, контакт с водой дарит отличное настроение и бодрость на весь день.
  10. Обливания. Они не менее эффективны для сохранения формы груди. Всего несколько секунд контакта с холодной водой и растирание бюста жестким полотенцем буквально возрождают кожу. Важно не переусердствовать, так как длительный контакт с холодом может привести к простуде и другим проблемам.

Дополнительные методы

Кроме повышения активности, питания и ухода за кожей, можно использовать и другие методы. Проблема отвисания груди решается и более современными способами:

Наклейки для подтяжки груди

  • Использование специальных нитей и мезонитей для подшивания бюста.
  • Применение наклеек, которые заменяют бюстгальтер. Они позволяют чувствовать себя уверенно и свободно в платье с открытой спиной.
  • Сохранение стройности фигуры при помощи правильного питания и физической активности.

Если женщина мечтает иметь красивый бюст, то перед ней часто встает проблема, как приподнять грудь и надолго сохранить ее форму. Постоянная работа над собой, контроль состояния кожи и правильное питание позволят оставаться привлекательной не один десяток лет.

Похожие посты:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:

Adblock detector