Способы быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях

Месяцами и даже годами некоторые люди «наедают» лишние килограммы на своем теле. Но однажды это начинает приносить дискомфорт: любимая одежда становится мала, а в зеркале отображается чужой человек. В этот момент многих посещает мысль поскорее избавиться от лишнего веса, но так, чтобы это происходило без изнурительных тренировок и особых диет. Быстро похудеть на 5 кг и больше можно за несколько дней.

Излишний вес

Рекомендации тренеров и диетологов

Рекомендации диетологов для похудения на 5 кг

Стройность сейчас в моде, к тому же это залог здоровья. Стройный человек всегда уверен в себе, он позитивно думает и всегда притягивает к себе внимание представителей противоположного пола. Поэтому те, кто находится в ловушке «зверского аппетита», так сильно хотят похудеть.

Люди, имеющее отношение к похудению, а именно тренеры, диетологи и психологи, в один голос твердят о том, что одного желания прийти в форму недостаточно. К этому вопросу нужно подходить разносторонне.

Если надо экстренно похудеть, и на это есть максимум неделя, то можно прислушаться к рекомендациям квалифицированных специалистов. Основные из них:

Советы тренеров для похудения

  1. От вечерней еды нужно отказаться. Это наиболее эффективный способ похудения на несколько килограмм за неделю. Таким образом можно не допустить появление новых сантиметров в объемах. Не каждый человек сможет не есть после 18:00, потому что спать в 9 часов практически никто не ложится. Ужин должен быть низкокалорийным, и есть его нужно минимум за три часа до сна.
  2. Необходимо сократить употребление мучных изделий и жареных блюд. Если отказаться от такой еды совсем не получается, то порции должны быть маленькими, и есть их лучше на завтрак. Пустые калории необходимо исключить вовсе. Речь идет о фастфуде, газированных напитках и чипсах.
  3. Важно поддерживать водный баланс. Для сжигания жиров организму необходимо много воды. Необходимо принимать минимум 1,5 литра воды в сутки. Очень хорошо выпивать 200 мл чистой воды натощак.
  4. Приемы пищи должны быть частыми. Есть необходимо не менее 5−6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Если принимать пищу один раз в сутки и в больших количествах сразу, то потерять вес не получится.
  5. Необходимо уметь отличать физиологический голод, который идет из самого желудка. Когда человек действительно голоден, то он съест даже свое нелюбимое блюдо. Если он мечтает о шоколадной конфете или отбивной из свинины, то ему рекомендуется выпить стакан воды. Тем самым устраняется надуманное чувство аппетита.
  6. Один раз в день нужно обязательно выполнять физические упражнения. Каждое занятие должно длиться не менее 40 минут. Быстро похудеть помогут кардиотренировки и силовые нагрузки. К примеру, можно несколько минут попрыгать на скакалке, а затем сто раз качнуть пресс.
  7. Если решено воспользоваться экспресс-диетой, то она должна состоять из любимых продуктов худеющего. Не стоит насильно жевать капусту, если она приносит только отвращение. Это лишь приведет к тому, что организм погрузится в стрессовое состояние, а в результате срыва диеты человек сорвется и наберет еще больше лишних килограмм.

Все эти советы очень легко реализуемы. С помощью них можно постоянно держать себя в форме. Если такой образ жизни войдет в привычку, то срочно худеть просто не понадобится.

Похудение без диет

Есть несколько ступеней похудения без каких-либо диет. Их все необходимо пройти, а результат не заставит себя долго ждать. Нужно определить для себя, что стройность — это главная цель.

Похудение без диет на 5 кг за неделю

 

Методика состоит из таких ступеней:

  1. Фитнес и физическая активность. Надо начать бегать, хотя постоянно делать это очень трудно. У человека сразу появляются отговорки, но побороть свою лень просто необходимо. Спустя 2 недели пробежки станут неотъемлемой частью жизни. Заменой таким занятиям может стать велотренажер или беговая дорожка.
  2. Настрой на победу. Уверенность в том, что все получится и былые формы обязательно вернутся, — это уже полпути. Ничто не должно останавливать человека.
  3. Ежедневный правильный рацион. Вместо высококалорийных десертов, лучше есть орехи и сухофрукты, а вместо фастфуда — запеченное с овощами мясо.
  4. Отказ от любых жиросжигающих таблеток, БАДов и пр. Никакие чудодейственные препараты не смогут заменить полноценного правильного питания и физической активности. Все эти разрекламированные пилюли просто нарушат и без того плохой обмен веществ. К тому же у них есть масса побочных эффектов.
  5. Нельзя верить в действенные косметические средства. Все антицеллюлитные кремы, гели и маски — это маркетинговый ход. Не стоит тешить себя надеждами, что намазав себя той или иной косметикой, можно похудеть. В этой ситуации похудеет только кошелек покупателя, не более.

Выбор диеты

Выбор диеты для похудения

В списке всех методов борьбы с лишним весом диета находится на первом месте. Только нужно подобрать для себя правильную методику.

При подборе диеты нужно уделить внимание таким деталям:

  1. Заранее определить список продуктов, от которых человек вполне может отказаться.
  2. Установить сроки диеты. Если решено похудеть на 5 кг за пять дней, то не стоит выбирать программы, рассчитанные на месяц.
  3. Учитывать свое состояние здоровья. В случае если в меню конкретной диеты есть продукты, которые противопоказаны, то лучше искать другую.

При похудении сложнее всего не поддаться соблазну. Сорвавшись, можно съесть упаковку чипсов или половину масляного торта. Все усилия станут напрасными, а человек будет угнетать себя из-за отсутствия силы воли.

Основы монодиеты

Монодиета для похудения на 5 кг

Суть этой методики очень проста: весь дневной рацион состоит только из одного продукта. Его нужно есть несколько дней.

 

Конечно же, этим продуктом не могут быть, например, пельмени или жареные пирожки.

Еда должна быть низкокалорийной, но в то же время питательной:

  • огурцы;
  • яблоки;
  • рис;
  • кефир;
  • гречка.

Разрешается добавлять в ежедневное меню чай или кофе без сахара и молока.

Монодиету лучше всего держать не более 5 дней. Ведь резко поменять свое пищевое поведение и рацион очень сложно. К тому же в организм поступает мало питательных веществ, а это провоцирует стресс и усталость.

Питьевая и кефирная

Это наиболее простая и быстрая диета для похудения на 5 кг. Ее продолжительность может быть от 5 до 14 дней.

Питьевая диета для похудения на 5 кг

 

Разрешено также употреблять жидкую еду, можно пить:

  • чистую некипяченую воду;
  • рыбные, овощные и мясные бульоны;
  • несладкий чай (черный, травяной, зеленый);
  • кисломолочные продукты, жирность которых не превышает 2%;
  • компоты, смузи, морсы и кисель;
  • соки из фруктов и овощей (лучше домашнего приготовления, так как в магазинных содержатся сахар, соль и вредные консерванты).

Кефирная диета подходит для особо ленивых. Если человек не сторонник приготовления еды, то это идеальный для него вариант. Он очень популярен, и по отзывам довольно эффективен. Здесь нет четких правил и списка разрешенных продуктов. Можно есть растительную и белковую еду в вареном виде, к примеру, фрукты и нежирное мясо. Главное условие — пить 1,5−2 литра качественного кефира в день.

Полезное голодание

Полезное голодание для похудения

Недолговременный отказ от еды для оздоровления и избавления от лишнего веса сейчас очень популярен. «Голодные дни» помогают также побороть многие заболевания, особенно это касается желудочно-кишечного тракта.

Вся суть в полном отказе от пищи. Разрешается лишь пить воду, а если появляется слабость, то в воду можно добавить мед. Голодать можно от 5 до 7 дней, за это время бесследно исчезнет 6−8 килограмм.

Перед такой диетой нужно готовиться, постепенно переходя на легкую пищу, убирая завтраки, а перед «стартом» голодовки нужно сделать клизму. Закончив диету, нужно также постепенно начинать есть, первые порции должны быть мизерными.

Комплекс упражнений

Если окончательно решено похудеть, то прекрасным вариантом станет сочетание диеты и физических нагрузок. Даже самая строгая диета не поможет избавиться от ненавистных килограммов навсегда, в вот регулярная физическая активность — запросто. При этом тело приобретет рельеф, а мышцы станут подтянутыми.

Упражнения для похудения на 5 кг за неделю

Выполнять упражнения можно как дома, так и в спортзале с тренером. Все зависит от предпочтений человека и его силы воли.

Максимально эффективно проявляет себя комплекс, содержащий кардионагрузки: бег, плаванье, велосипед, в комплексе с силовыми упражнениями. Спустя две недели можно увидеть колоссальный результат и изменения в фигуре. Главное, не переусердствовать. Не нужно заниматься ежедневно, вполне достаточно 3 раз в неделю.

Быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях вполне возможно, нужно только поставить цель и идти к ней. Вера в свои силы и труд над собой творят чудеса.

Похожие посты:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:

Adblock detector