Как убрать живот после родов

Период ожидания ребенка и роды не проходят для женского организма бесследно. Для нормализации функций репродуктивной системы и состояния внутренних органов обычно требуется около 2-3 месяцев, но тело молодой мамы будет восстанавливаться значительно дольше. Наибольшие изменения затрагивают область талии: растяжки, деформированные мышцы и лишние килограммы причиняют серьезный дискомфорт и омрачают радость материнства подавляющему большинству женщин. Рассмотрим, как убрать живот после родов простыми, безопасными и эффективными способами.

Особенности послеродового периода

Беременность и появление младенца на свет являются серьезным гормональным стрессом для женщины. В течение девяти месяцев все силы организма направляются на поддержание жизнеобеспечения и полноценное развитие плода, что в значительной степени обеспечивает гормон прогестерон, одной из функций которого является формирование достаточной жировой прослойки. Природой заложено, что лишние килограммы на талии не только защищают растущий эмбрион от внешних физических воздействий, но и являются гарантией здоровья женщины и способности выкормить своего малыша.

После родов синтез прогестерона сокращается, но на смену ему приходит пролактин, главной целью которого является становление лактации. Кроме характерных изменений в молочных железах и подавления функции яичников, гормон способствует сохранению накопленной жировой прослойки и значительно мешает похудению. Особенно велико влияние пролактина в послеродовый период, который длится в среднем 6-10 недель. Помимо нормализации грудного вскармливания и гормональной перестройки в это время в женском организме происходят следующие изменения:

  1. Инволюция матки. За время вынашивания ребенка орган увеличивает свою массу с 50-60 г до полутора килограммов. Чтобы вернуть исходные размеры и форму, требуется определенное время, которое зависит от множества факторов. В результате интенсивных сокращений миометрия дно матки ежедневно опускается примерно на один сантиметр, а шеечный канал полностью закрывается в течение 3-5 недель.
  2. Лохии. После родов в течение нескольких недель полость матки очищается и отторгает все ненужное: остатки плодных оболочек, частицы слизи и кровь из поврежденных сосудов, связывающих плаценту и миометрий.
  3. Восстановление естественного положения внутренних органов, которые в течение длительного времени сдавливались постоянно растущей маткой.

Вследствие физиологических причин чрезмерно интенсивные физические нагрузки в послеродовый период не только не принесут желаемого результата, но и негативно повлияют на состояние женского организма. В это время допускаются только щадящие упражнения, а посещение тренажерного зала лучше всего перенести на несколько месяцев после появления младенца на свет.

Факторы, влияющие на скорость восстановления

Далеко не всем молодым мамам удается быстро избавиться от живота после родов. Скорость восстановления прежних форм зависит от следующих факторов:

  1. Возраст роженицы. Чем моложе женщина, тем быстрее она может похудеть, причем в большинстве случаев даже без помощи диеты и изнурительных тренировок. После 30 лет метаболизм существенно замедляется, поэтому быстро вернуть прежнюю форму не получится.
  2. Тип фигуры, образ жизни и врожденная предрасположенность к лишнему весу.
  3. Количество детей у женщины. После рождения первенца восстановительный период значительно короче.
  4. Вес, набранный за время беременности. Если масса тела женщины увеличилась не более чем на 12-13 кг, избавиться от них не составит труда.
  5. Тип вскармливания. Грудное вскармливание является более энергоемким процессом и стимулирует сокращение матки, что позволяет быстрее убрать послеродовый животик.
  6. Эндокринные нарушения и хронические заболевания затрудняют снижение веса.

Советы в послеродовый период

После родов все внимание женщины переключается на малыша. Однако уже в это время можно приступить к восстановлению прежних форм. В первые 6-8 недель гинекологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • носить послеродовый бандаж, правильно подобранный по размеру;
  • следить за осанкой, стараясь удерживать позвоночник прямым в любом положении;
  • как можно чаще втягивать живот и фиксировать мышцы в этом положении;
  • чередовать сокращения и расслабления мышц передней брюшной стенки;
  • ходить быстрым шагом не менее 2-3 часов в день;
  • подниматься и спускаться пешком по лестнице;
  • принимать контрастный душ, воздействуя сильной струей воды на проблемные зоны;
  • осторожными движениями массировать живот и бока с оливковым маслом или аптечными косметическими средствами для беременных.

Физические упражнения

Приступать к активным тренировкам можно только после завершения послеродового периода, когда прекращаются лохии. Не допускается нагрузка на область талии при плохом самочувствии и обострении хронических заболеваний. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Упражнения следует выполнять в хорошо проветренном, прохладном помещении, надев удобную одежду, не стесняющую движений. Тренировку необходимо начать с легкой разминки: немного потанцевать, попрыгать или интенсивно потрясти расслабленными конечностями.

 

Чтобы убрать живот после родов в домашних условиях, рекомендуется выполнение следующих упражнений:

  1. Приседания. Прижавшись спиной к стене или другой ровной поверхности и установив ноги на ширине плеч, сделать один шаг вперед. Не отрывая плечи и поясницу, медленно присесть до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Задержавшись в этой позиции, плавно подняться, повторить 12-15 раз.
  2. Наклоны в стороны. Встать прямо, широко расставив ноги и обхватив себя руками за талию. На вдохе глубоко наклоняться вбок, на выдохе возвращаться в исходную позицию. Повторить по 20 раз на каждую сторону.
  3. Подъемы ног из положения стоя, ноги вместе. Поочередно поднимать согнутые конечности, стараясь достать коленями грудной клетки. Можно помогать себе руками, спина должна оставаться прямой, а дыхание ровным. Повторить не менее 10 раз на каждую сторону.
  4. Подъемы ног из положения лежа. Сесть на стул с ровной спиной, руками ухватиться за сиденье, ноги сомкнуть в коленях и щиколотках. Медленно поднимать и опускать ноги с максимальной амплитудой, стараясь сохранить ровное дыхание. Аналогичное упражнение можно выполнить с согнутыми в коленях ногами.
  5. Планка. Лечь на пол, сделав упор на согнутые руки и пальцы ног. Поднять верхнюю часть корпуса и ягодицы таким образом, тело представляло собой вытянутую прямую линию. Сохранять такое положение не менее 5 секунд, постепенно увеличивая время нахождения в планке до 2-3 минут.
  6. Скручивания. Упражнение позволяет быстро убрать живот после родов за счет нагрузки на его косые мышцы. Лечь на пол, скрестив руки на груди и согнув слегка расставленные нижние конечности. На выдохе оторвать верхнюю часть тела от пола и поочередно подводить плечи к коленям противоположных ног, напрягая только боковые участки брюшной стенки. Повторить не менее 16-20 раз.
  7. Подъемы таза. Лежа на полу и согнув ноги в коленях, как можно выше поднимать таз, делая упор на плечи и стопы. В верхней точке задержаться на 10 секунд, повторить 12 раз.
  8. Махи ногами. Лечь на левый бок, медленно поднимать прямую правую ногу с амплитудой примерно 20-30 см. Повторить по 20 раз на каждую сторону.
  9. Лечь на спину, положив ступни на фитбол или гимнастический мяч диаметром около 40 см, прижав ладони вытянутых рук к полу. Поднимать бедра и таз, вытягивая тело в прямую линию, повторять в медленном темпе не менее 10 раз.
  10. Лечь на живот, свести ноги вместе и вытянуть прямые руки перед собой. На выдохе одновременно приподнимать верхние и нижние конечности на 15-20 см от пола, задерживаясь в этой позиции на несколько мгновений. Сделать 16-20 подходов, сохраняя спокойное, ровное дыхание.
  11. Встать на четвереньки, опершись на ладони прямых рук и опустив голову вниз. На вдохе плавно округлить спину, стараясь задействовать все отделы позвоночника, задержаться на 10-15 секунд. На выдохе медленно прогнуться, направив грудную клетку и живот вниз. Выполняя упражнение, удерживать мышцы передней брюшной стенки в напряженном состоянии.

Комплекс тренировки можно дополнить упражнениями «велосипед», «ножницы» и асанами йоги, в которых задействованы мышцы пресса. При отсутствии противопоказаний полезно посещать бассейн, сауну, заниматься танцами и аэробикой, крутить на талии обруч, прыгать через скакалку. Занятия следует проводить регулярно, не менее 3-4 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку на все группы мышц.

Важно! При ухудшении самочувствия, головокружении, тошноте или болезненных ощущениях внизу живота, необходимо немедленно прекратить тренировку и обратиться за консультацией к врачу.

Коррекция питания

Эффективно избавиться от живота после родов поможет коррекция привычного режима питания. Однако соблюдать строгую диету, лишая себя и грудничка необходимых пищевых компонентов, молодым мамам строго запрещено. Учитывая, что рацион кормящей мамы претерпевает существенные изменения, связанные с множеством ограничений, к составлению меню следует подходить с особой ответственностью.

Диетологи рекомендуют молодым мамам следовать некоторым правилам:

  • стараться, чтобы расход калорий превышал их потребление (при расчете необходимо учитывать, что процесс лактации сжигает около 500 ккал в сутки);
  • ежедневно пить не менее 2 л чистой воды без газа, добавив дольку лимона и веточку мяты;
  • исключить пустые калории, содержащиеся в полуфабрикатах, выпечке и сладостях;
  • увеличить потребление белковых продуктов, овощей, фруктов, зелени, цельнозерновых каш и злаков;
  • сократить размер порций, особенно во второй половине дня;
  • готовить завтрак из наиболее калорийных продуктов по сравнению с обедом и ужином.

Меню кормящей женщины должно быть разнообразным и богатым витаминами и минеральными элементами. Особое внимание следует уделять потенциальным аллергенам, контролируя реакцию младенца в течение суток после их употребления. Необходимо помнить, что период лактации – не время для экспериментов над своим рационом.

Другие способы

Хорошо зарекомендовали себя безопасные и эффективные средства народной медицины:

  1. Медовые маски и обертывания. Продукт пчеловодства благотворно влияет на состояние кожных покровов, приводит в тонус мышцы, способствует сжиганию лишнего жира. Рекомендуется наносить небольшое количество растопленного жидкого меда на живот, обернув вокруг талии в несколько слоев марлю или хлопчатобумажную ткань. Через 20 минут остатки продукта смыть теплой водой, повторять процедуру 2-3 раза в неделю.
  2. Массаж с медом и солью. Смешать жидкий мед с морской солью крупного помола, нанести на проблемные участки тела осторожными массажными движениями. Прикладывать ладони к обработанным областям и резко отрывать их от поверхности тела. Рецепты с медом с осторожностью следует применять при склонности к аллергическим реакциям.
  3. Пилинг с кофейной гущей. Густую массу из перемолотых зерен, оставшуюся после варки кофе, нанести на живот и массировать в течение 10-15 минут по часовой стрелке. Это поможет улучшить состояние кожных покровов и мышц пресса, а также избежать запоров, которые отмечаются у подавляющего числа молодых мам.
  4. Травяные чаи. Без опасения для здоровья в период лактации можно заваривать аптечную ромашку, фенхель, мяту, мелиссу, плоды шиповника. Перед употреблением других напитков растительного происхождения следует проконсультироваться с врачом.

При комплексном подходе, включающем в себя физическую нагрузку, щадящую диету и соблюдение здорового образа жизни, устойчивых результатов в большинстве случаев можно добиться уже через 1,5-2,5 месяца. Однако далеко не всем женщинам удается убрать послеродовый живот в домашних условиях. В этом случае молодым мамам необходимо пройти обследование у гинеколога и эндокринолога, а также получить консультацию диетолога. Прибегать к аппаратным и косметологическим процедурам можно только с разрешения врача, так как они имеют множество противопоказаний, в число которых нередко входит период грудного вскармливания.

Похожие посты:

 

Оставить комментарий