Как убрать жир с ляжек в домашних условиях: полезные советы

Борьба с ненавистными жировыми отложениями должна проводиться по нескольким фронтам, то есть подход должен быть комплексным. Многие женщины сталкиваются с проблемой накопления жира в области бедер, соответственно, их беспокоит, как убрать жир с ляжек. Как правило, комплекс мероприятий включает корректировку питания, регулярное выполнение физических упражнений, а также косметологические процедуры.

Как убрать ляшки в домашних условиях

Причины накопления жира

Прежде чем рассматривать эффективные способы, как быстро убрать ляжки в домашних условиях, следует ознакомиться с основными факторами их образования. Существует большое количество причин, которые способствуют активному накоплению жировой прослойки. Наиболее распространенные — это ведение неправильного образа жизни, наличие вредных привычек и неправильное питание. Помимо них, стоит выделить также следующие провоцирующие факторы:

Беременность

Избыточный вес

  • Гормональные перестройки/дисбаланс. В период полового созревания у представительниц прекрасного пола организм начинает накапливать жировые клетки, они служат резервной энергией, которая активно расходуется во время беременности и в период грудного вскармливания. Пристанищем жировой прослойки служат все участки тела, в зависимости от конституции тела, но чаще всего это бедра, ягодицы, талия и бока. Избавиться от жирных ляжек представляется возможным лишь при условии соблюдения баланса прогестерона и эстрогена в организме.
  • Беременность. Женское тело начинает увеличиваться в объемах во время развития в утробе плода, этот процесс также негативно сказывается на проблемных зонах тела (руках, ягодицах и ногах). Как правило, после первой беременности молодым женщинам быстро удается вернуть прежние формы ляжкам и другим участкам тела, сбросить лишний вес. После каждой последующей беременности похудеть и вернуть телу тонус все сложнее.
  • Избыточная масса тела. Лишние жировые отложения исходя из типа фигуры также оказывают сокрушительный удар по ляхам. Например, для девушек с грушевидным типом фигуры наиболее проблемными участками являются бедра и ягодицы, они словно впитывают в себя весь избыток жировых клеток. Стоит также отметить, что девушке в подобных случаях совсем необязательно похудение, даже 1−2 кг могут стать причиной изменений.
  • Сидячая работа пагубно отражается не только на работе внутренних органов и систем, но и на состоянии тела. При малоподвижном образе жизни мышцы теряют свой тонус, эти участки обрастают жировыми отложениями.

Общие правила сжигания жира

Борьба с лишними жировыми отложениями должна проводиться комплексно. Существует много способов, как убрать жир между ляжек, но желаемых результатов удается достичь благодаря правильному сбалансированному питанию, массажу, физическим упражнениям и обертываниям.

Сбалансированное питание позволяет не только уменьшить объемы проблемных зон, но и очистить организм от отравляющих веществ, например, шлаков, токсинов и соединения тяжелых металлов. Техничные и регулярные физические нагрузки позволяют нарастить мышечную массу, вытесняя жировую прослойку.

Правильное питание

Особенности питания

С помощью правильного и сбалансированного питания удается согнать из организма лишнюю жидкость и отравляющие вещества, следовательно, быстро убрать лишние килограммы. Быстрого результата удастся достичь, соблюдая несколько простых рекомендаций:

Стакан воды перед едой

Правильный размер порции

  • За полчаса до приема пищи рекомендуется выпивать по стакану очищенной воды без газа. Особенно делать это с утра натощак, это обеспечит правильное пробуждение организма.
  • Чтобы через 2−3 недели или месяц (в зависимости от индивидуальных особенностей организма) убрать как можно больше жировых клеток, требуется питаться часто и дробно. В день рекомендуется есть не менее 5−6 раз. Если нет возможности полноценно поесть, необходимо перекусить бананом или яблоком.
  • Ежедневный рацион следует обогатить клетчаткой, она в высокой концентрации содержится в зеленых овощах и фруктах, крупах.
  • Порции надо делать объемом не более горсти двух ладоней. Стоит учитывать, что организм начинает испытывать чувство насыщения лишь через 20 минут после приема пищи.
  • Во время похудения следует убрать из рациона копченое, мучное, жареное, сладкое, жирное, острое и соленое. И без таких продуктов питание может быть вкусным, разнообразным и полезным.
  • Последний прием пищи должен происходить не позднее чем за 5−6 часов до сна.

Обертывание: подготовка и проведение

Обертывание полезно тем, что для процедур используются натуральные компоненты, а также есть возможность воздействовать непосредственно на те участки тела, которые требуется изменить.

Масло из ростков пшеницы

В косметологии существует несколько разновидностей этой процедуры. Была отмечена высокая эффективность обертывания с водорослями и маслами.

Для проведения процедуры в домашних условиях требуется подготовить основу — масляную смесь. Рекомендуется использовать масло ростков пшеницы, обязательно холодного отжима. Для приготовления потребуется смешать 2 ст. л масла, 1 мл витамина Е с различными эфирными маслами. Лучше всего добавлять несколько капель масла корицы, оно локально повышает температуру тела, стимулирует кровообращение и благотворно воздействует на сосуды.

Обратите внимание, что масло корицы при попадании на кожу может печь, поэтому обладателям чувствительного типа кожных покровов, а также при наличии ссадин, ран и травм в качестве альтернативы лучше использовать масло герани.

Ламинарии обертывание

Далее требуется приготовить настойку из ламинарии (водоросли). Для этого потребуется 3 ст. л сухой ламинарии залить стаканом теплой воды. Настаиваться напиток должен не менее 3 часов, чтобы водоросли оставили в воде все свои полезные свойства. После того как напиток настоится, его процеживают с помощью марли. На выходе должно получиться около 150 мл плотной, вязкой жидкости.

 

Стоит отметить, что заливать водоросли кипятком нельзя, а если пренебречь этим правилом, все полезные свойства ламинарии будут утрачены.

Массаж в ванной

 

Само обертывание выполняется следующим образом:

Обертывание в домашних условиях

  1. Предварительно разогреть тело в душе, также рекомендуется сделать самомассаж. Далее масляная смесь втирается в кожные покровы.
  2. Ко второму этапу следует приступать, прежде чем масло полностью впитается в кожу. Эластичный бинт тщательно вымачивают в теплой воде, отжимают до тех пор, пока он не станет просто влажным. Влажный рулон бинта необходимо напитать настойкой ламинарии и приступить к обертыванию.
  3. Подготовленным бинтом обматывают проблемные участки, далее поверх них необходимо обмотаться пищевой пленкой и надеть теплую одежду. Желательная продолжительность процедуры — 40−50 минут.

Для достижения максимального результата рекомендуется повторять обертывание с интервалом в несколько дней. При соблюдении всех правил в толстых бедрах удастся потерять в объемах до 10 см.

Массаж: виды и выполнение

Избавиться от лишних жировых накоплений и подтянуть кожу ног позволит качественный массаж, который можно проводить и в домашних условиях. Наиболее эффективными считаются 3 вида массажа:

Вакуумный массаж ног

Как убрать ляшки в домашних условиях

  • Первую разновидность требуется проводить во время принятия душа. С помощью мочалки (рекомендуется использовать изготовленную из качественных и натуральных материалов) круговыми движениями обрабатываются проблемные участки. В данном случае интенсивное воздействие не помешает, даже напротив. От такого массажа кожные покровы становятся красными, после этого рекомендуется делать обертывания, маски и прочие косметические процедуры.
  • Второй массаж называется вакуумным. Его можно проводить как в салоне, так и в домашних условиях. Для этого потребуются специальные баночки и масла. Тело массируется круговыми движениями, с помощью вакуума кожа немного засасывается. Стоит отметить, что неправильное выполнение массажа может лишь травмировать кожный покров и ухудшить состояние кожи.
  • Медовый массаж эффективен, но проводить его можно лишь в том случае, если нет аллергии на главный компонент. Такой массаж не только помогает сократить количество жировых отложений, но и оздоравливает кожный покров. Делать его рекомендуется на предварительно распаренных кожных покровах. Необходимо мед немного подогреть на водяной бане, смочить им ладони и сильными хлопками обрабатывать проблемные участки кожи.

Основной комплекс упражнений

Для достижения желаемого результата важно выполнять физические упражнения не только регулярно, но и технично.

Как убрать ляшки

Для похудения ног рекомендуется приседать. Делать это следует не отрывая пятки от пола, ноги при этом должны быть на ширине плеч.

Для достижения максимального результата можно использовать утяжелители, например, емкости, наполненные водой, или гантели. Тяжесть должна определяться в индивидуальном порядке, в зависимости от физических возможностей. Начинать приседать рекомендуется по 25 раз в 3 подхода, постепенно нагрузки нужно увеличивать.

Как убрать жир с ляшек

Не менее эффективным упражнением служит растяжка. Она обеспечивает приток крови к бедрам. Но не стоит на начальном этапе усердствовать, это может стать причиной травмы.

Физические упражнения рекомендуется делать с интервалом в 3 дня.

Чтобы эффективно избавиться от жировых отложений в области ляжек, необходимо запастись терпением и всем необходимым. Подход должен быть комплексным и объединять в себе качественное питание, физические нагрузки и косметологические мероприятия.

Похожие посты:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:

Adblock detector