Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Жировые отложения у женщин откладываются преимущественно на боках. В результате на линии бедер, которая в идеале должна быть гладкой, формируются выпуклости, напоминающие ушки или крылья. Такие галифе в области бедер отрицательно сказываются на внешнем виде женщины. Чтобы убрать ушки на бедрах в домашних условиях, необходимо подойти к проблеме комплексно, заменить привычки питания и заняться физическими упражнениями.

Причины появления галифе

Причины появления галифе

Даже маленькие жировые образования под кожным покровом разрастаются, если не начать их убирать. У этой проблемы существуют следующие причины:

Лишний вес

  1. Чрезмерный вес. У некоторых представительниц прекрасного пола жировые отложения равномерно распределены по телу, у других — они выделяются на животе, бедрах, ягодицах. Это основная причина, почему ухудшается внешний вид фигуры.
  2. Недостаточная физическая активность. Отсутствие двигательной нагрузки способствует тому, что жир на разных участках тела остается в неизменном состоянии.
  3. Генетическая предрасположенность. Даже у девушек со стройной фигурой могут появляться галифе в верхней части ног.

«Попины ушки» можно убрать только комплексным подходом. Он должен включать в себя такие пункты:

Правильное питание

Занятия физкультурой

  1. Коррекция рациона. Ежедневное меню должно состоять только из здоровой пищи, в которой содержатся полезные вещества. При этом необходимо минимизировать суточную калорийность рациона.
  2. Нужно обеспечить себе достаточную физическую нагрузку. Запрещается сидеть и ждать, пока жир самостоятельно уйдет. Необходимо бегать, прыгать, прогуливаться на свежем воздухе и выполнять специальные упражнения для похудения.
  3. Физкультуру необходимо сделать обязательным элементом всего образа жизни. Подбирать эффективные упражнения от ушек на бедрах рекомендуется вместе со специалистом.
  4. Обертывания и массажные процедуры. Эти манипуляции для убирания выпуклостей оказывают точечное воздействие на бедра и стимулируют сжигание подкожных жировых отложений. В результате лишний жир начинает быстро расщепляться, а фигура становится стройнее и привлекательнее.

Чтобы убрать уши с боков и на бедрах быстро и без вреда для организма, желательно проконсультироваться с врачом, который проведет обследование и определит возможные противопоказания к выбранным средствам и способам.

Правила питания для коррекции бедер

Жировые отложения образуются вследствие превышения нормальной калорийности дневного рациона. В результате в организме сжигается меньше калорий, чем поступает. Чтобы не ухудшать положение, меню нужно поменять, наполнив его полезными и здоровыми низкокалорийными продуктами. Чтобы ушить линию бедер, питание должно основываться на таких принципах:

Большое потребление воды

Правила питания для коррекции бедер

  1. Много пить. Каждый день необходимо употреблять минимум 1,5 л качественной воды.
  2. Порционность. Пищу необходимо употреблять 5−6 раз в день небольшими объемами.
  3. Фруктовые и овощные плоды. В этих продуктах содержится мало калорий, но много витаминов и минералов. Кроме того, в овощах и фруктах присутствует клетчатка, очищающая организм и утоляющая чувство голода.
  4. Каши, приготовленные из темной крупы. В этом продукте находится много углеводов, утоляющих аппетит и восполняющих нехватку калорий у людей, которые привыкли много есть.
  5. Нежирная рыба, мясо и молочные изделия.
  6. Отказ от вредных привычек и продуктов. Запрещается употреблять алкоголь, курить сигареты, есть сладости, фаст-фуд и выпечку.

Правильный рацион поможет эффективно избавиться от ушек на бедрах.

Обертывания и массажные процедуры

Косметические процедуры оказывают выраженное воздействие на жир, который откладывается на бедрах. Дополнительная механическая обработка разрушает жировые комки. Бороться с ушками на боках помогают следующие процедуры:

Массаж тела

  1. Растирающий ручной или вакуумный массаж. Для усиления эффективности процедуры рекомендуется пользоваться маслянистой смесью. Для ее приготовления нужно смешать 10−15 растительного масла с несколькими каплями эфирного продукта (масло апельсина, лимона или можжевельника).
  2. Обертывания пленкой (пищевой). Для этого способа нужно сначала приготовить разогревающий состав из кофе, измельченного зеленого чая, шоколада и имбиря.

Эти косметические манипуляции обязательно нужно включить в комплекс мероприятий для похудения в зоне бедер.

 

Физические упражнения

Систематические физические занятия, состоящие из специальных комплексов упражнений, позволяют скорректировать фигуру, уменьшить общую массу тела и улучшить самочувствие.

Занятия в зале

Физкультура очень важна для быстрого расщепления отложений жира. Интенсивные тренировки позволяют преобразовать жировые элементы в чистую энергию. При этом происходит укрепление мускулатуры и коррекция формы бедер и ягодиц.

Заниматься желательно не менее 2−3 раз в неделю. Тренироваться лучше днем, в интервале между 11 и 14 часами. Однако можно это делать и вечером, например, в 18 или 20 часов. Начинать упражняться необходимо спустя 2−2,5 часа после последнего приема пищи и минимум за 2 часа до сна. Каждая тренировка должна начинаться с интенсивной разминки, а оканчиваться — растяжкой мышц.

Занятия спортом

Комплекс упражнений предполагает выполнение приседаний. Их нужно выполнять, выставив ноги по ширине плеч, либо с расставленными в разные стороны стопами. В обоих случаях стойка должна быть максимально устойчивой. Руки нужно вытянуть перед собой, а спину удерживать прямо. Количество повторений — 20 раз.

Для растяжки и укрепления внутренней части бедер можно делать выпады вперед. Число повторов — 10 на каждую конечность.

Дополнительно можно выполнять махи ногами. Делать это можно как в стоячем, так и в лежачем положении. В качестве опоры можно использовать спинку стула или стену. Каждой ногой нужно сделать минимум 20 махов. При этом конечности должны быть прямыми.

Дополнительные советы для занятий

Чтобы получить от физических тренировок максимальную пользу, нужно придерживаться ряда рекомендаций. Среди них:

Физические упражнения

Антицеллюлитный массаж

Отжимания

  1. Одежду для занятий необходимо подбирать свободную. Она не должна сковывать движения.
  2. Каждое занятие необходимо начинать с разогрева и небольшой разминки. Для этого можно побегать 5−7 минут по залу или на улице. Если нет желания бегать, можно пошагать на одном месте в течение нескольких минут или попрыгать на скакалке. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к предстоящей нагрузке.
  3. Начиная выполнение упражнений, нужно помнить, что предельная нагрузка должна оказываться на выдохе, а расслабляться следует на входе.
  4. После тренировки рекомендуется сделать массаж бедер. Эта процедура укрепит достигнутый эффект и расслабит мышцы, способствуя их восстановлению. Можно купить специальную массажную перчатку и пользоваться ею вместе с растительным маслом. После физических занятий полезно принять душ. Водная процедура ускоряет жиросжигание и повышает общий тонус организма. Начинать обливаться необходимо с зоны стоп, а заканчивать зоной бедер.
  5. Нужно стараться контролировать интенсивность упражнений. Она не должна быть слишком низкой или высокой. Во время тренировки мышцы ягодиц и бедер должны напрячься. При отсутствии эффекта нужно остановиться и зафиксироваться на 15−20 секунд в позе, когда мускулатура максимально напряжена. Если в мышцах появилось легкое чувство жжения, то тренировка проходит правильно.

Увидеть первые положительные результаты можно через 3−5 недель занятий. В будущем нужно ввести занятия в свой режим дня. Если не обеспечить себе умеренную физическую активность, ушки на бедрах могут снова появиться, особенно если употреблять вредные продукты. Чтобы подтянуть бедра и сделать ножки более стройными, необходимо действовать комплексно.

Похожие посты:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:

Adblock detector