Как правильно начать худеть в домашних условиях

Есть немало мужчин и женщин, которые недовольны своим внешним видом и мечтают сбросить лишний вес. Многие уже не раз пробовали скинуть избыток килограмм, но с треском проваливались. Всё потому, что проблема часто бывает не только эстетической, но и психологической. Чтобы правильно начать худеть, нужно подобрать комплексный подход, который поможет справиться с этой задачей без изнурительного голодания.

Как начать худеть

Психологический настрой

Начать худеть правильно в домашних условиях рекомендуется с ментального настроя. Первым шагом на пути к стройности должно быть осознание и принятие того факта, что надо сбросить лишний вес. Существуют разные эталоны и идеалы тела. Некоторых полных людей абсолютно устраивает их фигура в эстетическом смысле. Но следует обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы понять, нужно ли сбрасывать вес по медицинским показателям.

Очень важно определить причины, по которым хочется похудеть. Даже можно выписать их на листочек, так они будут служить дополнительной мотивацией не сдаваться и продолжать путь к стройному телу.

Для большинства людей актуальны следующие причины:

С чего начать похудение

  • улучшение состояния здоровья;
  • повышение выносливости и подвижности;
  • хорошее психологическое состояние (согласно исследованиям ожирение может вызвать депрессию, биполярное расстройство и нервозность);
  • улучшение внешнего вида;
  • рост уверенности.

А также очень важно найти себе кумира, своеобразный источник вдохновения. Это помогает сохранить мотивацию на длинном пути к похуданию. Например, это могут быть люди, которые сами смогли сбросить лишние килограммы и кардинально изменить свою жизнь. А ещё сейчас есть очень много блогеров, которые пишут ежедневные посты и тем самым помогают заряжаться желанием вести здоровый образ жизни.

С чего начать похудение в домашних условиях

Чётко сформулированная цель поможет заложить правильную мотивацию. Важно определиться с количеством килограмм, которые надо скинуть, и к какому сроку это достижимо. Конечная цель должна быть реалистичной, так как, в противном случае, избежать разочарования не получится. Похудение обычно идёт постепенно, поэтому настраиваться стоит на 2−4 килограмма в месяц. Выше этой планки ставить цели не рекомендуется.

Важно поверить в то, что сбросить лишние килограммы возможно. Похудение — это длинный путь, на котором будут взлёты и падения. Не стоит думать о прошлых неудачных попытках скинуть вес. Нужно медленно вносить коррективы в свой текущий образ жизни и наблюдать за результатами.

Обязательно надо запастись терпением, так как процесс похудения довольно долгий. В начале пути лишние килограммы могут быстро улетучиваться, но затем процесс замедлится. В этот момент не стоит отчаиваться, нужно просто продолжать вести здоровый образ жизни.

 

Диета и физическая активность

Начать похудение в домашних условиях стоит с пошагового замещения вредных привычек на полезные. Здоровое питание играет ключевую роль в борьбе за стройную фигуру. Спорт — это ещё один не менее важный аспект в похудении. Следует выбирать те типы диет и физической активности, которые не в тягость.

Правильное питание

Начинать следует с подсчёта калорий, которые нужно потреблять в день, чтобы худеть. Расчёт необходимо делать, учитывая рост, вес, возраст и уровень активности. Сейчас существует множество приложений и онлайн-калькуляторов, которые помогут определить заветную цифру. Худеть возможно только при дефиците калорий, поэтому ежедневный калораж нужно постепенно сокращать. Сильно урезать категорически не рекомендуется, достаточно сократить на 10% процентов. Не стоит забывать делать перерасчёты в процессе похудения.

Основы правильного питания:

Худеть правильно в домашних условиях

Как начать правильно питаться

  1. Чтобы сбросить вес, нужно пить много воды. Соки, кофе, чаи и другие напитки её не заменяют. Вода способствует выведению токсинов из организма, поддерживает питание клеток и ускоряет метаболизм. Рассчитать её потребность можно по формуле: 30−40 мл на 1 кг веса. К тому же очень часто люди путают чувство голода с жаждой, поэтому, если хочется есть, стоит сначала выпить стакан воды. Зелёный чай может быть частичной альтернативой воде.
  2. Следует рассчитать потребность в белках, жирах и углеводах. В этом могут помочь современные мобильные приложения. Не стоит лишать свой организм полезных жиров, например, авокадо или орехов, так как это очень хорошие источники витаминов и минералов.
  3. Потребление простых углеводов стоит снизить.
  4. Завтрак — это самый важный приём пищи, поэтому пропускать его не рекомендуется. Он придаст сил организму, а также способствует избежанию срывов в течение дня.
  5. Ни в коем случае нельзя голодать. Во-первых, от недостатка пищи организм может впасть в стресс и начать делать «запасы». В этом случае потолстеть можно будет даже от правильной пищи. Во-вторых, голодание значительно повышает риск срыва и зажора.
  6. Найти замену любимым продуктам. Сейчас существует множество магазинов, где можно купить низкокалорийные тортики, пирожные, блинчики и многое другое. В интернете есть множество полезных рецептов, с помощью которых каждый легко сможет приготовить любимый десерт дома. Хорошей альтернативой шоколаду могут быть протеиновые батончики или лакомство без сахара.
  7. В магазинах обязательно стоит внимательно изучать упаковку. Сейчас очень часто под знаком «низкокалорийный» или «здоровый» скрывается плохой состав с больши́м количеством сахара. Поэтому надо следить за качеством потребляемых продуктов.
  8. Не рекомендуется часто есть фрукты, так как в них обычно содержится довольно много сахара. В день стоит съедать 2−3 фрукта.
  9. Рацион должен состоять из трёх основных приёмов пищи и двух перекусов.
  10. В начале пути стоит записывать всё, что съедается за день. Желательно использовать приложения, которые посчитают количество калорий в употреблённых продуктах. Многие люди уверены, что они практически ничего не едят, а потом, читая записи, удивляются, так как забывают о съеденной конфетке или печенюшке. Это одна из главных причин, почему многие люди не могут похудеть.
  11. Не нужно исключать все продукты, от которых якобы толстеют. Можно есть всё, но делать это нужно осознанно и умеренно. Иногда разрешается позволить себе любимое лакомство, но только если оно вписывается в дневной калораж. В этом случае рекомендуется съедать запрещённое утром. А также нужно быть уверенным, что получится ограничиться маленькой порцией.
  12. Важно, чтобы питание нравилось и было комфортным. В этом случае процесс похудения гарантированно пройдёт успешно. Мнение, что для сбрасывания лишних килограмм нужно есть одну гречку и сухую куриную грудку, ошибочное. Питание может быть вкусным и разнообразным. Например, можно сделать панини из тонкого лаваша, ветчины, овощей и сыра. Вместо майонеза, лучше использовать домашний соус из сметаны и специй. Это блюдо по вкусу напоминает высококалорийный цезарь-ролл, но оно более диетическое.

Простые тренировки

После корректировки питания необходимо задуматься над физической нагрузкой. Чтобы худеть, расход энергии должен быть больше потребляемых калорий. Этого можно добиться за счёт регулярных тренировок. С помощью спорта ускоряются обменные процессы, улучшается общее состояние и настроение.

Занятия должны приносить удовольствие и не быть в тягость. В этом случае придерживаться плана тренировок будет несложно. Без посещения фитнес-клуба можно делать следующее:

как начать больше ходить

  1. Кардио. Именно эти занятия способны повысить расход энергии. Для похудения достаточно несколько раз в неделю танцевать, бегать, прыгать на скакалке, подниматься по лестнице. Желательно делать минимум 3 часа кардио в неделю.
  2. Больше ходить. Сжиганию лишних калорий способствует замена транспорта ходьбой.
  3. Интервальные тренировки. Плюс таких занятий заключается в том, что они довольно короткие, в среднем минут 20. Упражнения состоят из берпи, приседаний, скручиваний и отжиманий.
  4. Силовые занятия. Они не менее важны, так как чем больше мышц, тем больше калорий сжигается.

Другие рекомендации

Кроме занятий спортом и правильного питания, существуют ещё несколько приёмов, которые способствуют успешному похудению. Настолько простые секреты позволяют добиться идеального тела в домашних условия:

Питание ради похудения

  1. Для контроля порций и количества съеденной еды советуют выбирать маленькую посуду. Таким способом можно обмануть свой мозг, так как в небольшой тарелке еды будет казаться больше.
  2. Есть медленнее. При неспешном пережёвывании пищи вдыхается меньше воздуха, а значит, насыщение придёт быстрее.
  3. Пить стакан воды за 20 минут до приёма пищи. Это поможет избежать переедания.
  4. Прогулка после ужина поддержит активность метаболизма.
  5. Сон должен быть не меньше 7−8 часов, чтобы организм мог восстановиться, а также это снижает стресс. Когда организм находится в стрессе, метаболизм начинает замедляться.
  6. Результаты необходимо отслеживать, но важно на этом не зацикливаться. Процесс похудения идёт неравномерно, поэтому, чтобы не расстраиваться, не стоит ежедневно делать замеры.
  7. Использовать дополнительные средства для похудения: массажи, сауны, обёртывания.

Похудеть в домашних условиях вполне реально, но только тем, кто этого действительно хочет. Достаточно просто поставить цель, найти мотивацию, наладить питание и увеличить физическую активность. Затем следует лишь придерживаться намеченного плана, набраться терпения и ждать результатов, которые непременно будут.

Похожие посты:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:

Adblock detector