Как сбросить лишний вес и похудеть в животе

Большинство мужчин и женщин страдает лишним весом. Как похудеть в животе — проблема, которая интересует многих, ведь известно, что абдоминальный жир представляет смертельную опасность для здоровья человека. Образ жизни жителей мегаполиса с низкой двигательной активностью, сидячей работой и неправильным питанием, приводит к набору лишних килограммов. Одна из чувствительных зон организма, которая страдает в первую очередь — это область живота.

Как похудеть в животе

Борьба за стройную талию

У прекрасной половины человечества жир в области талии часто возникает после родов. Природа предусмотрела в области живота и боков резервуар для накопления резервных запасов на экстренные случаи жизни, позволяющие человеку выжить, поэтому стоит уделять мышцам пресса отдельное внимание. Сбросить вес в области живота вполне реалистичная задача.

Почему увеличивается живот

Почему на животе лишние килограммы

Увеличены объемы в области живота или нет, понять совсем несложно. Если отношение объемов в талии к объему бедер больше коэффициента 0,8 нужно задуматься о похудении, поскольку это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Болезни суставов, обмена веществ часто возникают на фоне лишнего веса, провоцирующего осложнения. Поэтому избавиться от объемов нужно не только в эстетических целях для красоты тела, но и для здоровья всего организма.

Основных направлений для уменьшения объемов талии два: это питание и физическая нагрузка.

Многих людей, страдающих лишним весом, интересуют способы, как быстро похудеть в животе. Не стоит от процесса похудения ожидать мгновенных и быстрых результатов. Если вес набирался годами, то стремительное снижение приведет к дополнительному стрессу для организма. Когда организм долго и упорно раскармливали, а потом в одночасье лишили привычного и вкусного, при каждом удобном случае он будет восполнять упущенное и постарается запастись жиром на случай следующего лишения еды.

Поэтому основной девиз достижения хорошего результата: приятно, разнообразно, позитивно, без голодовок и изнурений на тренировках.

Правильное питание

Правильное питание

Изменение привычных шаблонов питания — это главное, чему следует уделить внимание. Нужно проанализировать свое пищевое поведение: сколько в ежедневном рационе полезных продуктов, какой объем сладостей, газировок, пирожных и фастфуда. Достаточно понаблюдать за собой в течение недели, чтобы сделать соответствующие выводы. Очень часто упитанные люди не придают значения шоколадке или мороженому, съедаемому на бегу между делом, а если изучить этикетки на красивых батончиках, обнаружится приличное количество килокалорий. Как похудеть в области живота при таком питании — непонятно.

Рекомендуется убрать из своего повседневного меню жареные, соленые или копченые блюда, выпечку и сладости. Если невозможно отказаться сразу от привычного стиля питания, нужно начать с небольших изменений. Например, можно практиковать осознанное гурманство, наслаждение любимой шоколадкой в малых дозах и не во время просмотра сериала или за работой на компьютере, а неторопливое наслаждение запахом и вкусом отдельно от всех остальных занятий.

Не торопясь отломить одну дольку, понюхать ее, посмаковать, насладиться букетом вкусовых ощущений, а потом медленно скушать. Таким способом наесться можно гораздо меньшим количеством любимого блюда.

Соответственно, полезные продукты помогут постепенно ускорить обменные процессы, почиститься от шлаков, изменить метаболизм организма.

Как убрать жир с живота

Кроме введения в свой рацион здоровых продуктов, таких как зелень, овощи и фрукты, обязательно требуется ограничить соль для нормализации водно-солевого обмена систем тела.

Особое место необходимо уделить контролю за употреблением алкоголя и алкоголесодержащих напитков. Поскольку в них содержится большое количество килокалорий, они могут существенно затормозить процесс похудения и снизить эффект усилий по нормализации веса. Одно из условий как стать стройным и похуделым — полный отказ от алкоголя.

Пить много воды

Диетологи обычно во время процесса похудения рекомендуют увеличить употребление воды, как правило, объем употребляемой жидкости не должен быть меньше полутора литров.

 

Очень полезно во время снижения веса делать зеленые коктейли: в кефир или ряженку добавлять измельченную зелень петрушки укропа, салата, сельдерея, кому как нравится.

Одна из хороших рекомендаций на тему, как похудеть в животе за неделю — это употребление воды с добавлением меда и лимона, такая смесь позволит более эффективно снижать вес.

Рекомендовано во время похудения употребление белковых нежирных продуктов, таких так постная говядина или грудки индейки. Можно есть морепродукты, жирные сорта рыбы, например, форель, так как в ней находятся полезные жиры омега 6 и омега 3. Овощи (кроме картофеля и других крахмалистых) очень полезны во время диеты.

Важно обратить внимание на способы приготовления блюд во время диеты: допустима паровая обработка, варка и частично запекание. Не рекомендована жарка и приготовление на гриле.

Режим питания также имеет немаловажное значение во время похудения. Чтобы сократить объем желудка, надо убрать объем порций минимум в два раза и увеличить количество приемов пищи. Питание пять — семь раз в день с интервалом 2−3 часа будет оптимальным.

Физкультура для похудения

как сбросить вес в области живота

Физические упражнения можно подбирать в соответствии со строением тела и количеством лишних килограмм. Забеги на полтора часа до полного изнеможения способны вымотать и угнетающе действуют на неподготовленного человека. Психика и подсознание в следующий раз будет сопротивляться, помня, как некомфортно было по ощущениям. Поэтому главная задача всех тренировок — подбирать посильные нагрузки и те упражнения, которые нравятся.

Рекомендуется подключать все ощущения: звуки, запахи, радость от движения. На первых порах достаточно даже прогулки в лесу. Если худеющего будет радовать листва, свежий воздух и пение птиц, гораздо легче все это повторить в следующий раз.

Чтобы проработать область талии и укрепить живот в процессе сброса веса, необходимы специальные упражнения для пресса.

Нужно разнообразить свои физические занятия: это могут быть походы в бассейн или спортзал. В первую очередь новое должно быть интересно в плане ощущений для тела. Худеющий не должен ставить задачу побить все олимпийские рекорды сразу, он пробует новые интересные занятия. После плавания в бассейне можно посетить сауну для расслабления всех мышц, тогда тело обязательно отзовется легкостью. А какой потрясающе вкусный воздух, когда выходишь утомленный и расслабленный после тренировки!

Упражнения для живота

Если не хочется идти в общественные места, для нагрузки мышц можно проводить тренировки в домашних условиях. В сети много полезных роликов с разнообразнейшими занятиями. Это аэробные упражнения, йога, пилатес и все виды силовых нагрузок. Можно выбирать уровни упражнений от простых несложных до продвинутых. Главное в этом деле — регулярность и выработка привычки.

Правила тренировочного процесса при подтяжке мышц живота:

Какими упражнениями убрать живот

  1. Обязательная разминка для подготовки мышц к нагрузкам.
  2. Тренировки не должны проводиться после еды.
  3. Разнообразие упражнений, как минимум три различных вида: верхний пресс, нижний пресс, косые мышцы.
  4. Неоднократное повторение (два — три подхода по 20−25 раз).
  5. Правильная техника упражнений, свободное дыхание, нормальный комфортный темп.

Хорошее упражнение для подтяжки мышц живота — гимнастика, которую можно делать когда угодно и в любом месте. Нужно просто время от времени втягивать в себя и расслаблять живот. За один раз можно делать 7−10 таких простых циклов. Полезно также во время ходьбы контролировать мышцы пресса — они должны быть напряжены.

Простые упражнения для тренировки пресса

Физические нагрузки и похудение

  • Укрепление прямых мышц живота. Исходное положение: лежа на полу. Бедра и поясница плотно прижаты к поверхности пола. Ноги согнуть, руки за головой в замке. На вдохе медленно поднимать лопатки, подбородок при этом должен быть направлен вверх. Выдох, а затем возврат в исходное положение. Амплитуда упражнения минимальна. Делать 3 подхода по 10 раз.
  • Упражнение на верхний пресс. Исходное положение лежа, руки за головой. Ноги согнуты как в первом упражнении. На вдохе поднять лопатки, одновременно отрывая от пола таз. Три подхода по 10−15 раз. На выдохе опускаться на пол. Амплитуда выполнения средняя.
  • Упражнение на нижний пресс. Исходное положение тела сидя, опираясь на край стула. На вдохе медленно приподнимать согнутые ноги к туловищу. Выполнить три подхода по десять раз.

Процесс похудения не такая сложная задача, как кажется на первый взгляд. Взвешенное осознанное отношение и поэтапные перемены в образе жизни доступны каждому. Если настроиться на изменения позитивно и внедрять в свою жизнь новые полезные привычки и двигательную активность, то все обязательно получится.

Похожие посты:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:

Adblock detector