Как быстро похудеть при грудном вскармливании

Во время беременности легко набрать вес, перестать контролировать питание. Женщина сразу ограничивает физическую активность. После родов фигура не возвращается к привычным параметрам. Похудеть при грудном вскармливании ребенка возможно, но придется приложить усилия для кардинального изменения образа жизни.

Похудение при грудном вскармливании

Общие рекомендации

Рекомендации специалистов для похудения при грудном вскармливании

Уход за ребенком связан с множеством мифов. Некоторые уверены, что малыша нужно кормить в определенное время, другие − что для калорийности молока нужно употреблять большое количество жирной и сладкой пищи. Часть женщин думает, что похудение при ГВ невозможно, и переводят младенца на искусственные смеси, что негативно отражается на его здоровье.

Для снижения веса необходимо следовать некоторым рекомендациям. За год можно добиться значительных успехов. Не существует единых способов, каждой женщине придется пробовать разные рекомендации и выбирать то, что ей подойдет. Аккуратнее всего стоит быть тем, кто перенес кесарево сечение.

На лактацию организм затрачивает около 500 калорий в сутки. Поэтому, если дневной рацион будет рассчитан на 1500 калорий в месяц, удастся сбросить 1−2 кг. Некоторые упражнения помогут привести в норму проблемные зоны и уменьшить их объем.

Быстро похудеть после родов кормящей маме не получится. Снижение веса будет происходить постепенно, это не вызовет стресса у организма и не скажется на самочувствии малыша. Давая ему грудь, женщина участвует в формировании иммунитета и всех систем организма.

Принципы питания

Желательно снижать вес под контролем врача. Он подскажет, как составить меню, какую гимнастику выполнять и как правильно питаться. Начинать процесс похудения можно с первого месяца жизни младенца.

Питание при грудном вскармливании

При малой подвижности достаточно в сутки получать примерно 1500 калорий. Из рациона необходимо убрать продукты с высоким содержанием жира:

  • сдобу;
  • конфеты;
  • семечки и тому подобное.

В день допустимо есть 60 г жира. Необходимо сократить и количество быстрых углеводов, поэтому нужно отказаться от сладкой газировки, выпечки и сладостей. Обязательно вносятся в повседневное меню белковые продукты: мясо, рыба, творог, фасоль и тому подобное.

Для того чтобы похудеть после родов при грудном вскармливании, женщине нужно пройти два этапа. Первый длится с момента рождения малыша и до достижения шестимесячного возраста. В это время ребенок должен получать полноценное молоко. Строгие диеты, ограничения в питании негативно скажутся на составе.

Организм матери должен восстанавливать, поэтому лучше не делать интенсивные физические упражнения. Необходимо отказаться от копченых и жирных продуктов. Пищу лучше тушить или запекать.

Похудение при грудном вскармливании необязательно подразумевает серьезные ограничения в питании. Повседневное меню состоит из мяса, рыбы, овощей, фруктов, зелени. Есть нужно небольшими порциями 5−6 раз в день.

После того как ребенку исполнится 6 месяцев, норму жиров сокращают до 40 г в день. Ее легко набрать, употребляя творог, каши, молоко. Макароны и картофель лучше есть до 12 часов дня. Последний прием пищи должен быть за 3−4 часа до сна.

 

Физическая активность

Физические упражнения для похудения при грудном вскармливании

Врачи советуют приступать к физическим нагрузкам через два месяца после родов, после кесарева сечения — через четыре месяца. Начинать нужно с пеших прогулок, плавания и так далее. После родов у некоторых женщин возникает расхождение прямых мышц живота — диастаз. Для его устранения лучше делать каждый день упражнение «планка»: женщина опирается предплечьями и пальцами ног и держит тело параллельно полу, спина должна быть полностью прямой. В таком положении нужно стоять около минуты, постепенно увеличивая время.

После устранения диастаза приступают к накачиванию пресса. Для восстановления тонуса эффективны скручивания корпуса, подъем прямой спины из положения лежа и так далее. Комплекс упражнений может подобрать квалифицированный тренер.

Малыша можно носить в слинге или «кенгурушке» — выполняя повседневные дела, женщина сжигает набранные калории. При желании можно пойти в фитнес-зал. На время грудного вскармливания нужно отказаться:

  • от упражнений с отягощением;
  • от степа, аэробики, бега;
  • от кардиотренировок, так как они вызывают потерю жидкости в организме.

Любые упражнения или занятия на тренажерах лучше согласовать с врачом или компетентным тренером. Нежелательно делать прыжки, махи руками, так как они могут привести к проблемам с грудью. Физическая нагрузка без ограничений в питании бесполезна.

Некоторые советы

Для того чтобы процесс снижения веса протекал эффективно, нужно хорошо высыпаться. Здоровый и полноценный сон − залог хорошего самочувствия и отличного настроения.

Советы для похудения при грудном вскармливании

В день необходимо пить по 2 литра чистой воды. Соки, чаи, морсы и другие напитки не учитываются. Человек может испытывать чувство голода, хотя организм нуждается в утолении жажды. Нельзя переедать и употреблять большие порции. Питаться нужно часто и понемногу.

В качестве перекуса используют сезонные фрукты, овощи, ягоды, орехи. Они не требуют приготовления и отлично насыщают. Существует миф, что кормящая женщина должна строго ограничивать рацион из-за вероятности возникновения аллергии у малыша. На самом деле достаточно наблюдать за реакцией младенца на каждый новый продукт. Обязательно стоит использовать овощные супы. Они легко готовятся, насыщают и обладают низкой калорийностью.

Залог любого похудения — это правильный настрой. Мотивация способна облегчить изменения привычного образа жизни. Именно она убережет от срывов и проблем с психикой, поэтому необходимо определиться с причинами, которые побудили задуматься о снижении веса. Чаще всего это стремление улучшить внешний вид.

Материнство прекрасно подходит для начала здорового образа жизни. Умеренная физическая активность и изменение повседневного рациона поможет не только сбросить вес, но и улучшить состояние организма.

Возможные ошибки

Ошибки похудения при грудном вскармливании

Основная ошибка кормящих мам — это избыток калорий в повседневном меню. Нельзя следовать строгим диетам, которые предполагают скудный рацион из 1−2 продуктов, но и впадать в другую крайность тоже не стоит. Необходимо записывать все съеденное в течение дня. После подсчитать калории, если их больше 1500, то вес и не будет снижаться. С появлением младенца женщине сложно питаться по часам, чаще всего удается съесть пару бутербродов. Желательно подстроить приемы пищи под распорядок дня малыша.

После родов происходит перестройка гормональной системы, которая может приводить к депрессии. Для новоиспеченной матери характерна раздражительность, излишняя эмоциональность и тому подобное. На фоне переживаний женщина может стремиться заесть стресс, что не способствует похудению. Прогулки на свежем воздухе, грамотное распределение обязанностей по дому между членами семьи помогут справиться с проблемой.

Не стоит ждать мгновенных результатов. Строгие диеты дадут хорошее снижение веса, но он быстро вернется обратно при восстановлении привычного образа жизни. Поэтому лучше перейти на правильное питание и активный образ жизни, так как они дадут лучший результат. В среднем на снижение веса уйдет около года, после чего необходимо поддерживать его на нужном уровне.

Похожие посты:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:

Adblock detector