Как похудеть после родов

После рождения ребёнка у молодой мамы начинается абсолютно новый этап в жизни. Ощущение полного счастья вместе с бессонными ночами, переживания за малыша и минуты абсолютной нежности, глядя на него, спящего. В этот период одной из основных проблем множества женщин является лишний вес. К сожалению, он не уходит сразу после родов, а с каждым месяцем накапливается всё больше. Некоторые прибегают к кардинальным мерам, садясь на строжайшие диеты и занимаясь по несколько часов в день физическими нагрузками. Другие, наоборот, не могут найти в себе силу воли, чтобы взяться за свои формы. Как найти золотую середину и совместить похудение с ежедневными заботами о малыше? Как похудеть после родов?

Почему сложно вернуть прежний вес

Уже во время беременности женщина должна задуматься о предстоящем восстановлении после родов. В идеале, за 9 месяцев будущая мама набирает 10-12 кг, это считается нормой. Они уйдут в процессе родов, а также в первые несколько недель. Но если будущая мама набрала 20 кг и больше, ей будет значительно сложнее избавиться от лишнего веса. Акушеры-гинекологи предупреждают тех девушек, кто превышает допустимую норму по весу, что им следует уменьшить ежедневную калорийность, делать разгрузочные дни. Но, к сожалению, до сих пор многие мамы и бабушки считают, что беременная женщина должна есть за себя, и за малыша, ни в чём себе не отказывая. Будущие мамочки едят булочки, жареную картошку, пирожные, запивая это молочным коктейлем или газировкой. При этом они мало двигаются, расход энергии минимальный, отсюда появляется лишний вес. А потом начинают искать ответы на вопрос – как быстро похудеть после родов? Какими ещё могут быть причины, почему не получается расстаться с ненавистными килограммами, и не удаётся похудение после  родов?

  1. Женщина может сильно поправиться во время беременности в случае такой тяжёлой болезни, как гестоз, из-за которого происходит задержка жидкости в организме. И если она не похудела после родов, эту причину следует рассматривать в первую очередь. Также существует ряд послеродовых осложнений, которые тормозят процесс похудания.
  2. Решив рожать ребёнка после 30 лет, женщина также рискует набрать лишний вес. По статистике, у 40% женщин в возрасте 30 лет и старше присутствуют лишние килограммы.
  3. С появлением маленького человечка молодая мама постоянно в напряжении, часто не спит по ночам, сильно устаёт. Усталость многие женщины заедают сладостями, чипсами, колбасой, другими вредными продуктами.
  4. Некоторые девушки отправляют на прогулку с ребёнком мужей или родственников, а сами едят, высыпаются. Безусловно, уставшему организму необходим отдых и восстановление, но не таким образом.
  5. Генетическая предрасположенность к полноте. Если у близких родственников есть проблемы с лишним весом, вполне вероятно, что и вас это коснётся в период беременности и грудного вскармливания.
  6. Гормональная перестройка организма. Во время ожидания малыша, после его появления женщина испытывает резкие гормональные изменения, это обязательно скажется на её внешности. У многих появляется неконтролируемый аппетит, кто-то практически отказывается от еды, но всё равно не худеет.
  7. Недостаточная мотивация. Молодая мама слишком занята, особенно в первые несколько месяцев после родов. Она постоянно находится рядом с ребёнком, кормит его, укачивает, гуляет, кроме этого, ей нужно успеть убраться, приготовить еду, постирать и поутюжить. Времени на себя катастрофически не хватает, женщина просто перестаёт замечать недостатки своей фигуры. Многие мамы, находясь в декретном отпуске, носят балахоны, спортивные костюмы, бесформенные вещи, в которых не так заметны их лишние килограммы. Они не ходят в театры, кино, рестораны, зацикливаясь лишь на малыше и домашних обязанностях. Отсюда нежелание начинать борьбу с лишним весом.

Питаемся правильно

Как похудеть после родов? В самую первую очередь необходима коррекция питания молодой мамы. Она привыкла ещё во время беременности позволять себе всё, что захочется, и продолжает это делать уже после родов. Часто молодые мамы перехватывают что-то на бегу, не имея возможности спокойно принять пищу. Обычно это печенье, конфеты, пряники, бутерброды и прочая нездоровая еда. Самой распространённой ошибкой является то, что женщины очень часто начинают придерживаться какой-нибудь строгой моно-диеты, чего делать нельзя ни в коем случае. Организм после родов и так ослаблен, и для восстановления ему необходима энергия. Какие основные правила правильного питания для молодых мам?

  • Многие считают, что питание при грудном вскармливании должно быть очень калорийным, чтобы молоко стало насыщенным и жирным. В реальности, кормящей маме необходимо пить много тёплой жидкости для выработки необходимого количества молока, а жирные продукты никаким образом не влияют на его качество.
  • Нельзя питаться один раз в сутки. Обязательно должен быть завтрак, а также ещё 4-5 приёмов пищи. В каждый приём следует съедать небольшую порцию (около 200 грамм).
  • Худеющая мама за несколько часов до сна должна отказаться от приёма пищи. Разрешается выпить стакан кефира или натурального йогурта.
  • Ежедневно кормящая мама должна съедать несколько порций овощей. Забудьте о жареной картошке, все овощи готовьте в пароварке или мультиварке. Можно воспользоваться готовыми овощными смесями, в супермаркетах ассортимент их очень широкий.
    Внимание! Обращайте внимание на состав смесей в первые три месяца после рождения ребёнка. В них не должно присутствовать чеснока, бобовых, острых специй, которые могут спровоцировать колики, газообразование у малыша.
  • В качестве десерта подойдут фрукты (кроме хурмы, банана, винограда), а также сухофрукты в небольшом количестве.
  • В период лактации организму женщины необходимо достаточное количество кальция, поэтому обязательно включайте в рацион нежирные сорта сыра.
  • Нельзя отказываться от белковой пищи, но употреблять её желательно один раз в день. Это не должны быть сосиски, колбасы, ветчина. Отдайте предпочтение нежирным сортам мяса, птицы, а также обязательно несколько раз в неделю употребляйте морскую рыбу в запечённом или отваренном виде.
  • Очень полезны для организма мамы и ребёнка цельнозерновые каши. Обязательно съедайте порцию цельнозерновой каши по утрам. Это не только положительно скажется на вашей фигуре, но снизит риск возникновения аллергических реакций у малыша.
  • Лишний вес никуда не денется, если между приёмами пищи перекусывать. При ощущении сильного голода можно съесть несколько штук чернослива или кураги, или же выпить чашку зелёного чая.
  • Если вам захотелось сдобную булочку, не отказывайте себе в этом удовольствии. Но съешьте её на завтрак, и пускай это будет один раз в неделю, а не каждый день.
  • Многие мамы доедают за ребёнком фруктовые пюре и каши. Этого делать не стоит, поскольку в организм поступают лишние калории.
  • Женщинам в процессе грудного вскармливания очень важно пополнить запасы железа в организме. Налегайте на говядину, гречку, печень, яйца, цельнозерновой хлеб.

Какие продукты можно употреблять

Когда мы худеем, вовсе не обязательно морить себя голодом, особенно после родов. Как раз, наоборот, женщина не должна постоянно ощущать чувство голода. Далее следует перечень продуктов, которые обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе кормящей женщины:

  • Любые овощи, кроме крахмалосодержащих
  • Фрукты (ограничьте употребление винограда, бананов, хурмы)
  • Зелень в любом виде
  • Нежирные молочные продукты: сыры, кефир, натуральный несладкий йогурт, ряженка, творог
  • Цельнозерновые крупы
  • Вместо сахара можно использовать натуральный мёд, но в очень ограниченных количествах
  • Телятина, говядина, куриная грудка, индейка, мясо кролика
  • Морская рыба
  • Орехи, сухофрукты в количестве нескольких штук ежедневно

Что следует исключить из рациона

Вредные продукты оказывают негативное воздействие не только на фигуру мамы, но также на здоровье малыша. Поэтому женщинам, особенно тем, кто кормит грудью, необходимо полностью убрать из своего ежедневного потребления следующие продукты:

  • Колбасы, копчёности, сосиски
  • Мучные продукты (торты, пирожные, пироги, печенье, пряники)
  • Конфеты
  • Чипсы и сухарики
  • Сладкие газированные напитки
  • Фаст-фуд
  • Жареные и жирные блюда

Активный образ жизни молодой мамы

Без занятий спортом и активного образа жизни расстаться с лишними килограммами вряд ли получится. При возможности посещать фитнес-клуб или бассейн, ходите туда хотя бы пару раз в неделю, и уже через месяц вы увидите изменения к лучшему. Стоит обратить внимание, что активным спортом можно заниматься через 3-4 месяца после родов, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Если же ребёнка не с кем оставить, или по каким-либо другим причинам ходить на тренировки в клуб не получается, не расстраивайтесь. Выполняя ежедневно в домашних условиях комплекс упражнений, можно добиться потрясающих результатов.

 

На заметку! Достаточно заниматься 20-30 минут в день, но делать это регулярно!

Можно заниматься спортом, даже гуляя с коляской. Ежедневно вы проводите несколько часов на улице, так почему не совместить прогулки с работой над своим телом? Не сидите возле подъезда на лавочке, отправляйтесь быстрым шагом гулять по парку или по лесу. Когда делаете остановки, приседайте, выполняйте наклоны в разные стороны, вперёд и назад, выпады. Используйте каждую минуту, и совсем скоро вы заметите, что ваше тело стало более стройным и подтянутым.

Для молодых мам одной из самых проблемных зон на теле является живот и бока. Существует масса упражнений, направленных на укрепление мышц пресса. Делайте хотя бы несколько из них каждый день, и живот через незначительный промежуток времени станет более плоским, появится талия.

Упражнение на верхнюю часть пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол. Руки за головой, локти разведены в стороны. На выдохе поднимите корпус до угла в 45 градусов с полом, задержитесь в самой верхней точке, опуститесь на пол. Сделайте три подхода по 16 раз каждый подход.

Упражнение на нижнюю часть пресса. Для женского организма очень важно прорабатывать нижние мышцы брюшного пресса, но после рождения ребёнка начинать качать нижний пресс нужно только с согласования с врачом. После естественных родов подобные упражнения разрешаются выполнять после 3-4 месяцев, а при кесаревом сечении не ранее, чем через полгода.

Итак, ложитесь на пол, поясница обязательно должна быть прижата. Прямые ноги поднимите до угла в 90 градусов с полом, медленно опустите, но пола не касайтесь. Повторите упражнение 16 раз, сделайте перерыв и попробуйте выполнить ещё 16 раз.

Упражнение на косые мышцы пресса. Талия станет намного тоньше, если вы будете работать над косыми мышцами пресса. Для этого возьмите в каждую руку по гантели весом не менее двух килограмм. Стоя, ноги на ширине плеч, выполняйте наклоны в одну и во вторую стороны. Сделайте 20 повторений в два подхода.

Как нельзя худеть после родов

Важно не только расстаться с лишним весом, но сохранить здоровье и хорошее самочувствие. Поэтому не стоит прибегать к следующим методам похудения:

  1. Быстрые диеты только навредят организму. Если еженедельно вы худеете больше, чем на 500 грамм, то рискуете получить проблемы с эндокринной системой, общим состоянием, на теле обязательно останутся растяжки, и обвиснет кожа.
  2. В первые несколько недель после возвращения из роддома не стоит ограничивать себя в питании и начинать занятия спортом. Организм женщины должен восстановиться, прийти в себя, наладить лактацию, а потом можно начинать худеть.
  3. При грудном вскармливании очень важно нормализовать питание и начать выполнять физические упражнения постепенно и очень осторожно.
  4. Похудение должно проходить за счёт правильного питания, совмещённого с физической активностью. Нельзя только правильно питаться или же заниматься спортом, необходимых результатов вы не добьётесь.
  5. Голодать нельзя ни при каких обстоятельствах! Мало того, что это наносит непоправимый вред здоровью, но и после выхода из голодания организм будет запасаться калориями с удвоенной силой. Значит вы поправитесь ещё больше, как только вернётесь к привычному для вас режиму.
  6. Особенно в период грудного вскармливания запрещены моно-диеты. В рационе должны присутствовать углеводы, жиры и белки, поскольку все эти вещества необходимы для правильного развития малыша.
  7. Не принимайте БАДы, чаи для похудения, энергетические напитки. И тем женщинам, кто кормит грудью, и тем, у кого ребёнок на искусственном вскармливании, не стоит доверять подобным методам похудания.

Для того чтобы стать стройной и подтянутой, необходимо действительно этого захотеть. Не нужно искать тысячу причин и оправданий, просто возьмите себя в руки и расстаньтесь с лишним весом. Вы почувствуете, сколько появится дополнительной энергии, и как будет приятно ловить восхищённые взгляды своего мужа и прохожих. Быть мамой – великое счастье, но не стоит забывать, что вы ещё и женщина, самое прекрасное существо, поэтому обязательно любите и заботьтесь о себе и своём теле.

Похожие посты:

 

Оставить комментарий