Как можно быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Если на боках появились лишние складки, а живот стал таким, что трудно застегнуть любимые джинсы, то срочно необходимо приводить себя в форму. Для этого существует множество различных способов, которые подразумевают проведение некоторых мероприятий или выполнение определенных упражнений. Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, нужно выбрать максимально эффективный вариант и сразу же начинать действовать.

Убрать живот и бока в домашних условиях

Причины появления проблемы

Перед тем как убрать жир с живота и боков, необходимо найти причину появления лишнего веса. Для этого следует обратиться за консультацией к специалисту, который сможет точно определить факторы, спровоцировавшие увеличение массы тела. Владея этой информацией, можно выбрать наиболее подходящий вариант похудения, который разрешено проводить в домашних условиях.

Основные причины появления живота и складок на боках:

Неправильное питание.

  1. Неправильное питание. В большинстве случаев лишний вес появляется из-за чрезмерного количества калорий, поступающих в организм.
  2. Отсутствие физических нагрузок. Организм любого человека нуждается в активности. Если из-за особенностей работы или образа жизни ее нет, то большая часть калорий превращается в жир, а не сжигается во время физических упражнений.
  3. Генетическая предрасположенность. Довольно часто встречается ситуация, когда ребенок полных родителей также начинает страдать от лишнего веса.
  4. Возраст. По мере старения двигательная активность человека постепенно снижается. Это приводит к увеличению живота, а также к появлению лишнего жира на боках.
  5. Гормональный сбой. Из-за различных жизненных ситуаций могут возникать упадок сил, стресс, депрессия и прочие проблемы. Их следствием может стать гормональный сбой, замедляющий обмен веществ и приводящий к появлению лишних килограммов.

Способы убрать живот и бока

На какой бы стадии ни находилась проблема лишнего веса, с ней всегда можно бороться своими силами. Чтобы убрать бока в домашних условиях, достаточно изучить все доступные способы и выбрать из них наиболее подходящий.

Комплекс упражнений

Один из наиболее действенных способов подтянуть живот и бока — гимнастика. Специалистами разработано несколько десятков комплексов упражнений, помогающих избавиться от лишнего жира в той или иной области тела.

Лучший способ похудеть — регулярное посещение фитнес-клуба. Это удовольствие стоит довольно дорого, поэтому не каждый может себе его позволить. Исправить ситуацию с отсутствием денег для занятий у специалиста может выполнение всех предусмотренных действий в домашних условиях.

Перечень базовых упражнений, которые должен выполнять человек:

Наклоны в стороны

Упражнение ножницы

  1. Наклоны. В исходном положении руки должны быть на поясе, а ноги — на ширине плеч. Затем делают наклон в левую сторону, стараясь расположить корпус параллельно полу. Через 2 секунды возвращаются в начальную позицию и повторяют все те же действия для правой стороны. Упражнение выполняют в течение 3 минут.
  2. Наклоны с гантелями. Если дома нет этого предмета, то можно использовать обыкновенную пластиковую бутылку с водой. Ее нужно взять в руку и выполнять поочередные наклоны в обе стороны.
  3. Повороты корпуса. Оставаясь в том же положении, что и при выполнении наклонов, делают повороты корпуса. При этом вся часть тела, находящаяся ниже пояса, должна оставаться неподвижной. На такое занятие следует выделить около 3 минут.
  4. Ножницы. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину и немного приподнять ноги. Находясь в такой позе, необходимо делать перекрещивание нижних конечностей в максимально высоком темпе (не менее 3 минут).
  5. Велосипед. Лежа на ровной поверхности и подняв ноги под углом 45°, необходимо начинать интенсивно вращать педали воображаемого велосипеда. Делать это нужно в течение 3 минут.
  6. Планка. Располагаясь на боку, необходимо опереться на предплечье и максимально выпрямиться. После этого нужно немного приподнять туловище и зафиксировать такое положение на 2 минуты. Такие же действия следует выполнять и для другого бока.
  7. Складывание. Для выполнения этого действия ложатся на пол и максимально вытягивают конечности. В такой позе начинают медленное поднимание рук и ног. Упражнение будет закончено, когда ладони смогут прикоснуться к ступням.
  8. Боковые скручивания. Лежа на полу, следует расположить руки возле ушей. Ноги, согнутые под прямым углом, поочередно двигают в противоположную сторону.
  9. Вращение хула-хупа. Существует несколько разновидностей этого гимнастического предмета, но новичкам лучше всего заниматься с наиболее легким изделием. Перед началом упражнения следует стать так, чтобы ноги были расположены на ширине плеч. При этом спина должна оставаться ровной. После этого нужно не менее 20 минут вращать обруч по часовой стрелке. Такую тренировку следует совмещать с просмотром телевизора или прослушиванием любимой музыки.

Диетическое питание

Большинство проблем с лишним весом вызваны неправильным питанием. Из-за него страдает весь организм и усиливается нагрузка на его системы. В этой ситуации можно воспользоваться какой-либо диетой.

В первую очередь нужно хотеть убрать живот и бока, а только потом приступать к действиям. Именно психологический фактор часто мешает избавиться от лишних килограммов. Если удалось преодолеть самого себя, то можно начинать соблюдение следующих диет:

Яблочная диета

  1. Яблочная. Наиболее эффективными считаются разгрузочные дни, когда человек ест только яблоки и пьет много жидкости. Суточная норма плодов составляет 1,5 килограмма. При этом ее нужно съедать не за один раз, а разделять на 5 приемов. Перерыв между перекусами должен быть 3 часа.
  2. Кефирная. Для быстрого похудения нужно выпивать по 1,5 литра кисломолочного продукта в сутки. Всю дневную норму необходимо разделять на 4 или 5 порций.
  3. Овощная. Для этой диеты нужно купить 1,5 килограмма любимых даров природы (морковь, свекла, болгарский перец и другие). Их необходимо порезать мелкими кубиками и заправить небольшим количеством растительного масла. При этом запрещено использовать соль или какие-либо приправы.

Каждая диета предусматривает выпивание большого объема жидкости. Если нет желания пить воду, то ее можно заменить на зеленый чай без сахара.

 

Изменение рациона

Если у человека начал расти живот или появились складки на боках, то ему следует задуматься о корректировке ежедневного рациона. В него нужно включать продукты, богатые клетчаткой и витаминами, а исключать приготовленную на огне пищу.

Перечень лакомств, помогающих снизить вес и нормализовать работу пищеварительной системы:

Изменение рациона

  • огурцы;
  • капуста;
  • свежая зелень;
  • морская капуста;
  • цитрусовые;
  • груши;
  • яблоки;
  • рис;
  • бобовые.

Не следует забывать о том, что чрезмерное количество перечисленных продуктов также приведет к проблемам с лишним весом. В день допустимо съедать не более 1 порции, размер которой зависит от возраста и массы тела человека.

Из ежедневного меню следует убрать такие продукты:

Вредная еда

  • чипсы;
  • фастфуд;
  • сладости;
  • копченые изделия;
  • майонез;
  • макаронные изделия;
  • консервированные продукты;
  • алкогольные напитки;
  • хлеб;
  • фруктовые соки;
  • жирное мясо.

Медицинские препараты

Самый простой способ убрать бока и живот — прием лекарственных препаратов. Все они направлены на подавление чувства голода или блокирование всасывания жира из пищи. Таблетки часто применяют в тех случаях, когда нужно быстро похудеть. При этом не следует забывать об опасности, которую несут любые химические вещества. Из-за них может развиваться аллергическая реакция или другие побочные эффекты.

Прием лекарственных препаратов.

Если нельзя избавиться от лишнего веса каким-либо более безопасным способом, то следует принимать такие препараты:

Таблетки Редуксин

  1. Меридия. Она относится к группе лекарств, которые подавляют аппетит. Из-за этого человек намного меньше ест и начинает быстро терять вес. Препарат помогает достичь нужных результатов за короткий промежуток времени. Однако при ошибках в дозировках могут развиваться болезни сердца, а также происходить резкие скачки артериального давления.
  2. Ксеникал. Это лекарство помогает выводить из организма жиры, не мешая усвоению белков и углеводов. Ксеникал и все подобные препараты имеют очень много противопоказаний и побочных эффектов, поэтому принимать его можно только после консультации с врачом. В противном случае могут начаться проблемы с работой сердца и пищеварительной системы.
  3. Редуксин. Эти таблетки обладают жиросжигающим эффектов. После поступления в организм они сразу же начинают воздействовать на отложения в области живота и боков, расщепляя их. Это лекарство запрещено в некоторых странах, так как содержит опасное для здоровья вещество сибутрамин. При его повышенной концентрации может наблюдаться головокружение, сонливость, тошнота и судороги.
  4. Кленбутерол. Такие таблетки позволяют максимально быстро избавиться от лишних килограммов. Они снижают аппетит, что приводит к уменьшению размеров съедаемых порций. Принимать лекарство следует максимально осторожно, так как передозировка может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Кроме этого, Кленбутерол противопоказан людям, страдающим от заболеваний органов мочевыделительной системы.
  5. Пиридоксин. Он расщепляет большую часть лишнего жира и быстро выводит его из организма. Лекарство запрещено при бронхиальной астме, сахарном диабете и различных заболеваниях почек. Среди наиболее опасных побочных эффектов выделяют способность вызывать различные отклонения в работе пищеварительной системы.

Рекомендации профессионалов

Похудеть в животе и боках довольно трудно. Весь этот процесс может занять от несколько недель до 4 месяцев. Чтобы избежать длительных изнуряющих тренировок и ограничений в еде, необходимо постараться предотвратить появление проблемы. Сделать это можно при помощи советов профессионалов.

Основные рекомендации:

Избегать конфликтных ситуаций

Пить много жидкости

Вести здоровый образ жизни.

  1. Избегать конфликтных ситуаций и сильных переживаний. Когда мужчина или женщина испытывает стресс, то в организме увеличивается концентрация гормона кортизола. При чрезмерно больших показателях начинается повышенное накопление жировых клеток.
  2. Сократить количество употребляемых спиртных напитков. Любой алкоголь также способствует повышению уровня кортизола. Кроме этого, во время злоупотребления спиртным усиливается голод. Наиболее опасным для живота и боков считается пиво. Оно содержит фитоэстрогены, которые ускоряют процесс отложения жировых клеток. Аналогичным эффектом обладают различные коктейли, содержащие сахар.
  3. Исключать из меню продукты, содержащие наибольшее количество калорий. Чтобы уменьшить риск появления лишних килограммов, нужно убирать из рациона жирную и жареную пищу.
  4. Увеличить потребление клетчатки. Большое количество этого вещества содержится в свежих овощах, рисе, рыбе и курятине.
  5. Избегать фастфуда, сухариков, чипсов и прочих вкусных, но опасных для фигуры продуктов.
  6. Пить много жидкости. Взрослый человек должен выпивать не менее 2 литров воды в день. В эту суточную норму не входят чай, компот, кофе и прочие напитки. Чтобы избежать появления лишнего веса, необходимо также пить зеленый чай.
  7. Увеличить активность. От чрезмерной массы тела не будет страдать тот человек, который постоянно двигается и сжигает много калорий. Если нет возможности или времени на физическую активность, то можно выполнять упражнения для убирания лишних килограмм с живота и боков.
  8. Вести здоровый образ жизни. Курение и употребление алкоголя не только вредит организму, но и способствует увеличению массы тела.

Быстро убрать живот и бока можно не только с помощью дорогостоящих процедур, но и в домашних условиях. Для этого нужно иметь терпение и несколько свободных минут в день. Если правильно выполнять все предусмотренные действия, то можно быстро избавиться от лишних килограммов и вернут себе привлекательный внешний вид.

Похожие посты:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:

Adblock detector