Как быстро похудеть в домашних условиях

В современном мире лишний вес является одной из наиболее распространённых проблем. Из-за него человек испытывает много трудностей, чаще страдает от различных заболеваний и имеет не слишком привлекательный внешний вид. Всё это приводит к необходимости быстро похудеть и не нанести вред здоровью. Большинство доступных методов позволяет достичь нужного результата за короткий промежуток времени.

Как быстро похудеть

Опасность быстрого похудения

Многие девушки задумываются над тем, как лучше похудеть, забывая об опасностях, которыми сопровождается этот процесс. Различные проблемы могут начаться из-за чрезмерных нагрузок или истощения организма.

Вред неправильного похудения:

Резкое похудение

Проблемы с мышцами при похудении

  1. Чрезмерные нагрузки на сердечно-сосудистую систему. При снижении массы происходят серьёзные изменения во всём теле. Чтобы избежать различных проблем, необходимо дать организму немного времени привыкнуть к новым условиям.
  2. Гормональные сбои у женщин. Резкое похудение может стать причиной нехватки эстрогена и прогестерона. Это может привести к сбоям в работе репродуктивной системы, а также к нарушениям менструального цикла.
  3. Проблемы с работой пищеварительной системы организма. Они возникают из-за изнуряющих диет, которые могут предполагать значительные ограничения в приёме пищи. В результате неправильного голодания может развиваться гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
  4. Кратковременный успех. При соблюдении строгой диеты можно быстро добиться позитивных результатов. Однако после завершения всех процедур организм сразу же начнёт возвращать себе потерянные килограммы.
  5. Замедление обмена веществ. Организм человека способен самостоятельно приспосабливаться к новым для себя условиям. При больших нагрузках и ограниченном питании он снижает скорость обмена веществ, что приводит к застою веса.
  6. Проблемы с мышцами. После сжигания жировых тканей организм доберётся и до мышечных. Если вовремя не остановить этот процесс, то начнёт развиваться их дистрофия.
  7. Авитаминоз. Человек, который ограничивает себя в еде, не получает нужное количество витаминов. Из-за этого могут развиваться различные проблемы со здоровьем (головная боль, сухость кожи, головокружение и прочее).
  8. Повышение вероятности появления депрессии. Некоторые продукты способствуют вырабатыванию эндорфинов (гормонов счастья). Если исключить их из меню, то можно усилить негативное влияние на нервную систему.

Способы сбросить лишний вес

Для того чтобы резко похудеть и не навредить здоровью, нужно следовать указаниям докторов и соизмерять свои действия со здравым смыслом. Если этого не делать, то можно нанести непоправимый вред организму.

Физические упражнения

Если надо сбросить несколько килограммов, то лучше всего начать посещать тренажёрный зал или заниматься фитнесом. Однако такое занятие требует больших финансовых вложений, которые найдутся далеко не у каждого. В этой ситуации помогут простые физические упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Ежедневные занятия должны включать следующие действия:

Физические упражнения

Укрепление пресса.

  1. Приседания. Для того чтобы быстро потерять килограммы, достаточно выполнять по 20 приседаний. При этом руки должны быть расположены на поясе, а ноги — на ширине плеч. Во время выполнения упражнения важно следить за дыханием и положением спины. Постепенно можно увеличивать количество приседаний.
  2. Выпады на одной ноге. Для выполнения этого упражнения нужно левой ногой сделать широкий шаг вперёд. При этом правая нижняя конечность должна опуститься на колено. Для одного занятия достаточно по 15 выпадов на каждую ногу.
  3. Работа с гантелями. Для занятия необходимо лечь на пол и развести руки в стороны. После этого следует медленно поднимать гантели до тех пор, пока руки не переместятся в вертикальное положение. Количество упражнений в одном занятии — 15 штук.
  4. Подъёмы ног. Лёжа на полу, следует отвести руки за голову и ухватиться ими за любой тяжёлый предмет. После этого нужно сделать глубокий вдох и поднять ноги на максимально возможную высоту. Затем на выдохе следует вернуться в исходное положение. Такие действия нужно повторить не менее 10 раз.
  5. Укрепление пресса. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол. После небольшой паузы следует одновременно подтягивать к животу подбородок и ноги, согнутые в коленях. Занятие нужно продолжать в течение 2 или 3 минут.
  6. Занятие с обручем. Если ежедневно крутить хула-хуп в течение 10 минут, то можно быстро начать снижать вес без помощи таблеток или диет.

Эффективные диеты

На тему диет написан далеко не один научный труд, проведено множество исследований. Результатом работы диетологов всего мира стали несколько эффективных способов, которые помогут быстро избавиться от лишних килограммов.

Перечень наиболее популярных диет:

Гречневая диета

Яблочная диета

  1. Гречневая. Эта крупа имеет низкую калорийность, поэтому её часто используют при составлении схем похудения. При этом правильно приготовленная каша очень питательная и полезная для здоровья. Если захотеть похудеть, то при помощи гречневой диеты можно сбросить до 7 кг в неделю. Добиться этого результата можно путём ежедневного употребления запаренной крупы, 1 л кефира и неограниченного количества зелёного чая.
  2. Кефирная. Этот кисломолочный продукт отличается необычным вкусом, поэтому не каждый человек согласится его выпить. Все те, кто любят кефир, могут пить его по 1,5 л в день. При этом всю суточную норму нужно разделить на 6 порций и употреблять их через равные промежутки времени.
  3. Яблочная. Эта эффективная диета была придумана в США, где от лишнего веса страдает около трети населения. Для быстрого похудения нужно ежедневно съедать около 1,5 кг фруктов и выпивать 2 л воды.

Корректировка рациона

Если нужно срочно похудеть, то мгновенного эффекта можно достичь при помощи корректировки ежедневного рациона. Из меню нужно исключить все вредные продукты, которые способствуют быстрому набору веса и препятствуют нормальному обмену веществ. Для сброса лишних килограммов необходимо ограничить себя в употреблении таких лакомств:

Вредная еда

 

  • кондитерские изделия;
  • сладкая, солёная и острая пища;
  • копчёности;
  • консервированные продукты;
  • сахар (можно заменить натуральным мёдом);
  • кетчуп, майонез, соус;
  • газированные напитки и алкоголь;
  • фастфуд.

Все перечисленные продукты нужно постараться исключить из меню. Кроме этого, их можно заменить безопасной пищей.

Во время похудения разрешено употреблять следующие продукты:

Полезные продукты

  • очищенная вода;
  • цветная капуста;
  • болгарский перец;
  • свёкла;
  • зелёный горошек;
  • морковь;
  • сельдерей;
  • куриное мясо;
  • рыба;
  • ананас;
  • цитрусовые;
  • соя;
  • зелёный чай;
  • оливки;
  • орехи.

Медицинские препараты

Медицинские препараты для похудения

Самый быстрый способ избавиться от лишнего веса — это приём специальных медицинских препаратов. Они дают мгновенный эффект и позволяют за несколько дней сбросить до 10 килограммов. При этом они содержат в своём составе множество химических компонентов, которые могут вызвать осложнения и стать причиной развития серьёзных проблем со здоровьем. Чтобы этого не произошло, необходимо покупать препараты только у проверенных поставщиков, которые хорошо зарекомендовали себя.

Перед тем как начинать пить таблетки, необходимо проконсультироваться с диетологом. Этот специалист поможет выбрать максимально эффективную дозировку, а также объяснит, как снизить риск возникновения негативных последствий.

Проверенные временем препараты для похудения:

Препарат Ксеникал

  1. Ксеникал. Принцип действия этих таблеток основан на блокировке пищеварительного фермента (липазы), который выделяет слизистая оболочка желудка. Благодаря этому происходит препятствие усвоению и накапливанию жиров. Препарат противопоказан людям с нарушениями работы почек и печени, а также при сахарном диабете.
  2. Редуксин. Это средство является наиболее популярным. С его помощью можно снизить аппетит и ускорить насыщение. Кроме этого, препарат способствует быстрому расщеплению жиров и нормализации обмена веществ. Запрещено употреблять Редуксин больным, страдающим гипертонией и прочими заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
  3. Орсотен. Он действует точно так же, как и Ксеникал. Кроме этого, препарат не всасывается в кровь, что значительно снижает риск появления побочных эффектов. Врачи не рекомендуют принимать его людям, имеющим проблемы с печенью.
  4. Голдлайн. Эти таблетки снижают чувство голода, помогая сократить количество съедаемых калорий. Важно принимать средство по той схеме, которую разработал диетолог. В противном случае можно довести пищеварительную систему до состояния, при котором она не будет нормально функционировать.

Народные средства

Все средства народной медицины, в отличие от лекарственных препаратов, готовят только из компонентов натурального происхождения. Из-за этого они становятся абсолютно безопасными для человека и не вызывают какие-либо побочные эффекты.

Наиболее популярные народные средства:

Берёзовый сок.

Овсяный кисель.

  1. Берёзовый сок. Собранный в определённое время натуральный напиток помогает ускорить обмен веществ и постепенно начать снижать вес. Дневная норма этого продукта составляет 1 литр.
  2. Крушина. Из коры этого кустарника получается отвар, которые обладает слабительным свойством. Если пить целебную жидкость 2 раза в день по 50 мл, то можно быстро избавиться от лишнего веса.
  3. Вишня и липа. Из молодых листьев этих деревьев можно приготовить настойку, помогающую похудеть за короткий промежуток времени. Пить её нужно по 100 мл 2 раза в сутки. Такого количества будет достаточно для нормализации работы пищеварительной системы и ускорения обмена веществ.
  4. Имбирь. Если из корней этого растения заварить чай и пить его по 200 мл в сутки, то за неделю можно сбросить до 7 кг. Этот полезный напиток помогает сжигать калории и снижать аппетит.
  5. Овсяный кисель. Это народное средство быстро выводит из организма шлаки, а также все вредные вещества. Главное достоинство напитка — приятный вкус. Для похудения нужно пить не более 200 мл в день. При этом вся суточная норма должна быть равномерно распределена на весь дневной период.

Советы врачей

Для того чтобы во время похудения не испытывать проблемы со здоровьем, необходимо придерживаться выбранного метода и учитывать советы врачей. Они помогут снизить негативное воздействие на организм и предотвратить развитие серьёзных заболеваний.

Рекомендации по правильному и безопасному похудению:

Необходимо проконсультироваться со специалистом

  1. Перед тем как приступить к снижению массы тела, необходимо проконсультироваться со специалистом. Он составит эффективную программу похудения, которая поможет быстро избавиться от лишнего веса.
  2. Не следует доверять источникам, которые предлагают очень быстро похудеть путём полного отказа от пищи. Такие необдуманные действия могут привести только к ухудшению ситуации и развитию многочисленных осложнений.
  3. Во время похудения важно ставить перед собой цели, которых можно достичь за короткий промежуток времени.
  4. Сброс веса не должен сопровождаться замедлением обмена веществ. Для этого нужно следить за ежедневным меню и включать в него продукты, которые богаты витаминами, а также другими полезными веществами.
  5. Для того чтобы мгновенно скинуть несколько килограммов, нужно комбинировать 2 или 3 способа снижения веса. Хорошим вариантом будет комбинация правильно составленной диеты и физических упражнений.
  6. Медицинские препараты имеют множество побочных эффектов, поэтому их можно применять только на начальной стадии похудения. В дальнейшем от них лучше отказаться или заменить народными средствами.

Быстрое похудение может принести не только пользу, но и вред. Чтобы избежать каких-либо негативных последствий, необходимо регулярно консультироваться с врачом и точно следовать его указаниям.

Если правильно подобрать способ снижения веса, то можно максимально быстро избавиться от ненужных килограммов и верную фигуре прежнюю стройность.

Похожие посты:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:

Adblock detector