Как быстро похудеть в ногах в домашних условиях

Некоторые женщины пытаются выяснить, как похудеть в ногах и бедрах. Это занятие непростое, но выполнимое, если придерживаться некоторых правил. При этом одних только физических тренировок недостаточно. Дополнительно нужно пересмотреть рацион, делать обертывания и обращаться к массажным процедурам. Скорректировать форму нижних конечностей помогает только комплексный подход.

Как похудеть в ногах

Проблемные места у женщин

Проблемные места у женщин

Чаще всего отложения жира появляются в зоне бедер, живота и на талии. При этом объемные бедра могут быть не только при ожирении. Нередко случаи, когда у стройных дам появляется жир в области ног.

Весь процесс похудения начинается с верхней части тела, после чего он затрагивает нижнюю. Тем, кто решил устранить лишний вес, нужно приготовиться к тому, что сначала похудеет лицо и уменьшиться размер грудных желез, и лишь после этого начнут сжигаться жировые отложения на ногах.

Однако, чтобы несколько модифицировать процесс жиросжигания, можно воспользоваться особым комплексом мер. В таком случае ноги могут схуднуть одновременно с прочими частями тела.

Нюансы питания

Без диеты будет трудно быстро добиться положительного результата, поэтому начинать борьбу с толстыми ногами желательно с коррекции питательного рациона. Диета для этого позволяет:

Нюансы питания

  • снизить общую массу тела;
  • подтянуть и укрепить ножные мышцы (особенно в области голени и выше колена);
  • ускорить процесс жиросжигания;
  • устранить проявления целлюлита.

Питание при коррекции нижних конечностей должно быть порционным и сбалансированным. Для этой цели специалисты рекомендуют пользоваться схемой, предполагающей чередование углеводных и белковых продуктов. Эта система базируется на обильном питьевом режиме и употреблении постного мяса, фруктовых и овощных плодов.

Общие правила питания для похудения ног и бедер в домашних условиях:

Общие правила питания для похудения ног и бедер

  • нужно воздержаться от сухомятки;
  • потреблять пищу необходимо 5−6 раз ежедневно в одинаковое время и маленькими порциями;
  • из рациона нужно устранить вредные жиры, выпечку, сладости, полуфабрикаты, фаст-фуд, жирные и жареные блюда, а также копчености;
  • в сутки следует употреблять минимум 1,5 л воды;
  • меню наполнить продуктами, которые ускоряют метаболизм в организме (салаты из овощей, рагу из пропаренных плодов, морепродукты).

При этом диетическая схема питания не должна быть чересчур жесткой. Нехватка питательных веществ спровоцирует «заморозку» массы тела.

В рацион нужно добавить следующие продукты:

  • рыбу;
  • фрукты;
  • овощи;
  • зелень;
  • нежирные виды мяса;
  • рисовую и гречневую крупу;
  • яйца;
  • творог;
  • оливковое масло;
  • морепродукты;
  • натуральные йогурты без жира.

Диетическая схема питания

В чаи рекомендуется добавлять корицу, имбирь и прочие специи, ускоряющие сжигание лишнего жира. С помощью такой диеты можно сбросить лишний вес и сделать ноги более привлекательными и стройными за период от 2 недель до 1 месяца.

Физические упражнения

Одной только коррекции для улучшения состояния ног недостаточно. Для этого также требуется умеренная физическая нагрузка. Но не стоит слишком увлекаться тренировками, иначе можно столкнуться с тем, что ножные мышцы очень увеличатся и сделают конечности еще более объемными. Для коррекции ног можно использовать следующие упражнения:

 

Ходьба на одном месте

  • ходьба на одном месте;
  • интенсивный бег;
  • растяжка;
  • взмахи ногами в разные стороны;
  • поднятие конечностей, находясь в лежачем положении;
  • приседания.

Ходьба на носках — быстрый способ подтянуть икры. Это упражнение способствует укреплению икроножной мускулатуры. Дополнительно рекомендуется как можно чаще ходить по лестнице и прыгать с использованием скакалки. За 1 сеанс нужно совершать не менее 70−90 прыжков.

Езда на велосипеде или роликах

Езда на велосипеде или роликах — другой эффективной способ того, как похудеть в ногах быстро и эффективно. Чтобы ускорить процесс похудения, можно купить велотренажер и заниматься на нем в любое удобное время прямо дома.

Для максимально эффективного сжигания жировых отложений в нижних конечностях нужно обеспечить парниковый эффект. Для этого необходимо:

  • обработать зону бедер растительным маслом или специальным кремом с антицеллюлитным эффектом;
  • замотать конечности полиэтиленом;
  • пользоваться лосинами из эластичного материала.

Для усиления эффекта во время приседаний можно использовать утяжелители, например, штангу или гантельки. Выполнять упражнение необходимо плавно и осторожно, не сильно напрягаясь. При этом руки должны быть вытянуты вперед, а пятки — устремлены в пол.

Косметические процедуры

Косметические процедуры также помогают скинуть вес в зоне бедер. Добиться положительного результата помогает массаж, обертывания, душ Шарко, брашинг и т. д. При этом некоторые из процедур можно выполнить в домашних условиях.

Для обертывания можно воспользоваться такими рецептами:

Смесь на основе горчицы.

  1. Смесь на основе горчицы. Она готовится из воды и горчичного порошка. Компоненты смешиваются друг с другом до получения густой консистенции. Готовый состав наносится на проблемную зону и оставляется на полчаса-час, после чего смывается проточной водой.
  2. Маска из меда. Для этого в 1 ч. л. пчелиного продукта необходимо добавить 3−5 капелек эфирного масла и нанести смесь на кожу.
  3. Обертывания с голубой глиной. Вещество разбавляется водой до получения густой массы и наносится на проблемные участки.
  4. Обертывание на основе с кофе. Для этого подходит только натуральный кофе молотого типа. Порошок разбавляется водой и наносится на кожный покров.

Процедуры рекомендуется повторять 1 раз в 2 суток. В общей сложности потребуется около 10−15 сеансов. То, какой препарат выбрать, зависит от личных предпочтений, доступности и наличия аллергии. Перед использованием народных средств рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Недельная программа тренировок

Программа похудения ног предполагает соблюдение особого режима питания, физическую нагрузку и косметические манипуляции. При этом необходимо избегать стрессовых ситуаций и нормализовать режим работы и отдыха. Если соблюдать правила, за 1 неделю можно скинуть 3−5 кг.

Примерная программа для коррекции нижних конечностей выглядит следующим образом:

Меню на понедельник

В рацион входят морепродукты,

Схема питания

  1. Понедельник. Меню нужно наполнить салатом из овощей, вареным мясом, кашей, натуральным йогуртом с низкой жирностью, бананом, ржаным хлебом и зеленым чаем. Физическую активность в этот день рекомендуется свести к минимуму. Для этого нужно побегать в течение 20−30 минут, выполнить комплекс махов и растяжку. Вечером можно сделать обертывание шоколадом или медом.
  2. Вторник. В этот день рацион должен включать хлеб с добавлением отрубей, зелень, овощи, кашу, сыр, мясо, овощное рагу, кофе и кисель из ягод. Интенсивность тренировки возрастает, при занятиях можно использовать утяжеляющие гантели, совершать прыжки, приседать.
  3. Среда. В рационе должны быть овощи, каши, омлет, компот из ягод и вареная рыба. В этот день желательно обеспечить себе аэробные виды нагрузок — велосипедные поездки, бег, тренировки на тренажерах. Вместо бега можно подниматься по лестнице. После тренировки делается обертывание из горчицы.
  4. Четверг. Интенсивность тренировок усиливается. В рацион входят морепродукты, салаты с перцем, томатами и креветками.
  5. Пятница. Рацион дополняется хлопьями из овсянки, яблоками, кефиром, сыром, вареными овощами и рыбными котлетами, приготовленными на пару. На занятиях нужно прыгать на скакалке и бегать. Длительность тренировки — от 30 до 50 минут. Перед выполнением упражнений желательно сделать обертывание с медом.
  6. Суббота. В меню включается телятина, овощные салаты, спагетти, питьевой йогурт. Упражнения начинаются с приседаний и прыжков на скакалке, после чего нужно интенсивно побегать в течение 5−10 минут.
  7. Воскресенье. Этот день предназначен для разгрузки организма. Схема питания остается прежней, а физическая нагрузка — отсутствует.

Длительность соблюдения этой программы — 4 недели. Чтобы сделать ноги более стройными, физической нагрузке необходимо уделить около 40 минут в сутки. А также важно соблюдать специальную диету.

Похожие посты:

Оставить комментарий

Adblock detector