Лучшие упражнения против целлюлита на ногах и попе


Упражнения против целлюлита на ногах и попеВыполняя несложные упражнения, не выходя из дома, можно получить великолепный результат при борьбе с «апельсиновой коркой». Какие же делать упражнения против целлюлита на ногах и попе в домашних условиях?

Эффективные упражнения

Курс упражнений выполняется не менее двух недель, в противном случае, желаемого результата будет очень трудно достигнуть. Не забываем делать вдох при нагрузке, выдох при снижении нагрузки.

Итак, начнем:

1. Поднимаем прямую ногу как можно выше и удерживаем ее в таком положении. При этом работает четырехглавая мышца. Уводим ногу в сторону, далее ведем ее назад, приподнимаем ее в таком положении вверх, включая ягодичную мышцу. Другими словами, делаем небольшой кик. Возвращаем ногу в исходное положение. Выполняем по 15 повторений на каждую ногу. После такого упражнения от целлюлита должны «гореть» все мышцы на попе и ногах. Это говорит о том, что движения были выполнены правильно и антицеллюлитный эффект достигнут.

2. Встаем на коврик, расположив ноги одна впереди другой, но чтобы носок не касался пятки. Начинаем медленно приседать на заднюю ногу, оставив переднюю в вытянутом положении. От того, что тяжело держать переднюю ногу вытянутой, таз разрешается отклонять в сторону. Следите за тем, как напрягается и расслабляется мышца бедра.

Упражнения против целлюлита на ногах

Упражнение от целлюлита

3. Руки свободно свисают вдоль корпуса, носки и пятки держим ровно. Руки для удержания баланса вытягиваем вперед. Необходимо, чтобы стопа не отрывалась от пола в течение всего упражнения. Нужно основной вес тела перенести на пятки. Начинаем приседать, держа спину максимально ровно и представляя, что спина скользит по стене. Упражнения против целлюлита на ногах и попе выполняются медленно, чтобы прочувствовать, как задействованы все мышцы ног.

4. Ноги ставятся одна за другой, примерно как в упражнении №2. Стопы можно отрывать от пола. Главная задача в этом упражнении — это правильный присед посредине корпуса, так чтобы передняя и задняя ноги сгибались на 90 градусов. Расстояние между ногами определяется длиной своих ног. Колено не ставится на пол и отсутствует передышка.

 

Упражнения против целлюлита на ногах и попе

Упражнение на попу и ноги

5. Расстилаем коврик и садимся на него. Спину держим прямо и как бы шагаем на попе вперед. Чтобы было проще передвигаться на ягодицах, стараемся активно выполнять движения руками в воздухе. Наращиваем темп передвижения. «Дойдя» таким образом, до края коврика, возвращаемся в том же темпе назад. Делаем 10 раз вперед и 10 назад. Выполняя данное упражнение, мы не оставляем шансов на развитие целлюлита в области ягодиц.

6. Встаем на колени, выпрямляем спину и расставляем руки в стороны. Опускаемся с прямой спиной в правую сторону на попу, после чего поднимаемся наверх. Проделываем движения 20 раз в правую и левую стороны. Что в этот момент происходит? Помимо того, что кровь активно приливает к ногам и бедрам, задействуется множество других мышц.

7. Садимся на попу, сгибаем ноги в коленях и подтягиваем пятки максимально близко к себе и ложимся в таком положении на спину. Поднимаем таз вверх, зажимая при этом с силой ягодицы. Опускаемся вниз, но, не доходя до пола. Принцип этого упражнения: поднимаемся-опускаемся.

Упражнения против целлюлита

Комплекс упражнений

Этот комплекс упражнений эффективен тем, что при его выполнении задействованы разные группы мышц.

Следует следовать правилу, которое гласит, что маленькая нагрузка дает маленький результат, а большая нагрузка подарит великолепную попу и ноги. Стоит изучить упражнения против целлюлита на ногах и попе на видео, представленном ниже.

Чтобы забыть о целлюлите и гордиться своей фигурой стоит наладить свое питание, пить до двух литров чистой воды в день, хорошо высыпаться, устраивать разгрузочные дни, меньше нервничать, заниматься спортом.

Похожие посты:

 

Оставить комментарий