Правильный рацион кормящей мамы по месяцам (с таблицей)

Ребенок тесно связан с матерью, поэтому даже после родов питательные элементы кроха получает из ее организма. Понимая это, женщина должна грамотно продумать рацион кормящей мамы, чтобы питание было полноценным, здоровым и правильным. С каждым месяцем меню становится разнообразнее с точки зрения свойств продуктов и их возможного вреда малышу.

Рацион кормящей мамы

Общие принципы рациона

В первое время после родов молодой мамочке нужно исключить некоторые продукты, способные стать аллергенами. К ним относятся:

  • морковь в любом виде;
  • апельсины;
  • красные яблоки;
  • цитрусовые.

Кроме аллергенов врачи запрещают и другие продукты. В период лактации молодым мамам не рекомендованы:

  • капуста;
  • томаты;
  • огурцы.

Эти овощи провоцируют у малышей колики и оказывают лёгкое слабительное действие, а для детского организма это нехорошо.

Правила кормящих матерей

При кормлении грудью рацион кормящей матери предполагает соблюдение ряда определенных правил питания. Полезное меню — залог здоровья малыша. В лактационный период маме следует придерживаться требований:

Что можно кормящим мамам

  1. Приемов пищи должно быть около шести, объем порций — небольшой. Это исключит переедание. Лучше есть перед кормлением, чтобы обеспечить ребенку достаточное количество молока.
  2. Пища должна быть насыщена необходимым количеством калорий. Благодаря этому молоко будет питательным и полезным.
  3. Меню требует разнообразия. Исключать полезные продукты не следует, чтобы ребенок получал все необходимые витамины и микроэлементы. Если питание окажется однотипным, малыш может отказаться от груди, а это главная причина колик из-за искусственных смесей.

На начальном этапе кормящая мать обязана пить достаточное количество жидкости. Это поможет организму восстановить воду, потерянную во время родов. Частое питье увеличивает объем грудного молока.

Правильный рацион кормящей мамы

Продукты в лактационный период

Нормальное развитие детского организма зависит от еды, употребляемой матерью во время кормления. В меню женщины обязательно должны присутствовать следующие продукты:

Рацион питания кормящей мамы

  1. Нежирная рыба (минтай, хек, судак, треска, камбала).
  2. Мясо индейки, кролика, курицы, телятина. Ежедневно в рационе должны быть мясные блюда в вареном, тушеном, запеченном виде.
  3. Молочная продукция (простокваша, сыр, ряженка, кефир, йогурт без добавок). Эти продукты женщине следует есть хотя бы через день. В молочное нельзя добавлять мед, сахар и джемы, поскольку они провоцируют газообразование.
  4. Овощи (цветная капуста, тыква, брокколи, репа). Их следует тушить без масла. Перед употреблением разрешается добавить немного растительного масла.
  5. Крупы (гречка, овсянка, рис, кукурузная).
  6. Жиры (сливочное либо растительное масло).
  7. Сладости (мармелад, печенье галетное, зефир и пастила).
  8. Макароны без яичной добавки.
  9. Орехи (фундук в умеренном количестве, грецкий и миндаль). Их едят спустя 2 часа после основного приема пищи.
  10. Фрукты (очищенные яблоки, бананы, хурма, гранаты, абрикос). Их можно есть только через два часа после еды.

Из напитков врачи допускают травяные чаи с мятой, чабрецом и душицей, а также минералку без газов. Полезными считаются шиповниковый отвар, морс и компот из сухофруктов.

Запретный список

Во время диеты кормящей маме необходимо отказаться от употребления ряда продуктов. Педиатры разработали перечень запрещенной пищи, вызывающей проблемы у грудничков:

Как питаться маме

  1. Пряности, чеснок и лук изменяют вкус молока. Их употребление следует ограничить, особенно когда малыш слишком привередлив. Будет хорошо, если они проходят термическую обработку либо присутствуют в составе блюд.
  2. Коровье цельное молоко часто дает аллергию у новорожденных, поэтому с ним следует соблюдать осторожность. Лучше его заменить кисломолочной продукцией, включив в меню бифидок и ряженку.
  3. Продукты, вызывающие брожение. В их список входят бобовые, капуста, виноград, огурцы, помидоры. Если мать будет есть эти продукты, у малыша может начаться усиленное газообразование в кишечнике.
  4. Жареные блюда находятся под строгим запретом по причине высокого содержания жира и малого количества полезных компонентов. Эта пища тяжелая и плохо переваривается желудком.
  5. Какао, кофе и крепкий чай содержат кофеин, который отрицательно влияет на сердце и сосудистую систему. Малыш от этих напитков становится беспокойным, а для его нормального развития необходим хороший сон.

Правильное питание кормящей мамы по месяцам в таблице дается, чтобы было удобнее следить за рационом.

 

Меню для увеличения лактации

Продукты для повышения лактации

Блюда, которые ест кормящая мать, влияют на объем материнского молока. При неполноценном питании его количество и качество ухудшится. Каким образом можно увеличить лактацию?

Сначала нужно понимать, что в ежедневном рационе матери обязаны быть 2500 ккал. С целью улучшения качественных показателей молока каждый день нужно съедать 100 г творога, 200 г рыбы либо мяса, 30 г сыра твердых сортов, а также выпивать стакан кефира. Основной упор делается на пищу, обогащенную белками. Добавление цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов повышает лактацию и насыщает организм питательными веществами. В течение суток кормящей маме необходимо выпить два литра жидкости.

Питание в первые 30 дней

Большое значение имеет рацион кормящей мамы по месяцам, особенно в начальный период лактации. В это время закладываются основы здоровья грудничка, поэтому диета нужна строгая. Однако постепенно в нее включают другие блюда, чтобы детский организм привыкал. Мать же обязана отслеживать реакцию на каждый введенный продукт. Меню кормящей женщины должно быть равноценным по наличию витаминов, минералов, БЖУ, пищевых волокон. Для удобства рекомендации по первому месяцу собраны в таблице:

Время после родов Допустимые продукты Характер питания
1—2 день Овсянка на молоке, тушеные мясо и овощи, нежирная рыба, картофельное пюре, твердые сыры, йогурт, масло, компот из сухофруктов, кефир, сухое печенье, цельнозерновой хлеб, некрепкий чай Питаться необходимо в щадящем режиме. Продукты разрешено лишь варить и тушить
1 неделя Курица и крольчатина без кожицы, говядина в вареном, пареном, тушеном виде; различные каши, молочная продукция, травяные чаи, цельнозерновой хлеб, вегетарианские супы без зажарки, вареные и тушеные овощи, яблочный компот, кипяченая вода Требования к еде строгие. Мама обязана придерживаться полноценного питания. Под запретом йогурты с наполнителями, газировка, кофе и крепкий чай, магазинные соки
С 7 по 14 дни Добавляется печеная либо отварная морская белая рыба, немного макарон, твердый неострый сыр, яйца, курага, бублики и сухари, чернослив Каждый из перечисленных продуктов вводится осторожно и постепенно
Следующие дни до конца периода Можно добавлять сливы, абрикосы, черную смородину, крыжовник, зеленые груши и яблоки, кабачок, капусту, морскую и речную рыбу, укроп и петрушку Меню расширяют осторожно. В день разрешается вводить не больше одного продукта, чтобы следить за реакцией грудничка. Каждый день нужно есть молочные продукты и мясо. Вареные яйца разрешено употреблять дважды в неделю

Диета по месяцам

Для грамотного питания молодой маме стоит завести тетрадку, куда она станет записывать время трапез и состав блюд. Так можно будет отслеживать объем съеденных продуктов и корректировать свое меню. Основой питания должны стать крупы и цельные злаки, хлеб из муки грубого помола.

В рационе обязательно присутствуют молочные продукты с низким уровнем жирности. Кисломолочная продукция разрешается без сахара, красителей, добавок и фруктов:

Как питаться молодой маме

  1. Первый месяц. Мясо в умеренном объеме, чтобы не навредить работе печени и почек крохи. Предпочитать следует птицу и рыбу. Из меню исключаются острые, жареные, соленые блюда, консервы, плоды красного цвета.
  2. Второй месяц. Постепенное введение каш (пшеничной, ячневой и перловой). Их можно готовить с кусочком масла. Из овощей разрешается добавлять перец, тыкву, баклажаны, морковь, репу, капусту, зелень. Рацион обогащается макаронными изделиями, говяжьим языком, печеньем и сухарями. Обязательно едят фрукты, растущие в своем регионе.
  3. С третьего по шестой месяц. Введение свежих соков из морковки, свеклы, тыквы и яблока. Понемногу маме можно употреблять мед и свежий лук.
  4. С шестого месяца и до конца кормления. Маме понемногу можно включать в рацион говядину, разные бобовые, свежие фрукты, морепродукты, белый высушенный хлеб, фруктовый сок.

Крохе вводится прикорм, поэтому осторожно экспериментировать с продуктами можно. Необходимо помнить, что после введения очередного продукта аллергия у крохи появляется не сразу, а через день-два.

Еда при коликах у малыша

Правильное питание (ПП) мамы при коликах у ребенка обязано быть сбалансированным. В меню обязательно должны присутствовать витамины, микроэлементы и БЖУ. Калорийность блюд, составляющая 2500 ккал, дает возможность женскому организму нормально вырабатывать молоко. В питьевой режим включают два литра жидкости в виде черного либо зеленого чая и воды.

Что можно и что нельзя кормящей маме

Если кроху мучают колики, матери запрещается употреблять соленые, сладкие и жирные блюда, магазинные соки, газировку. Соки домашнего приготовления тоже нельзя пить чрезмерно. Категорически запрещена еда, вызывающая газообразование: цельное молоко, капуста, бобовые, шоколад, лук, грибы, чеснок.

Овощи допускается есть в тушеном, печеном, вареном виде и только зеленого или белого цвета. Яблоко необходимо предварительно очистить от кожуры и запечь в духовке. На некоторое время следует устранить молочные продукты, оставив лишь кефир. Возвращать их следует аккуратно, отслеживая реакцию крохи.

Ориентировочные блюда на сутки

Чтобы мать и малыш получали полезные компоненты, женщина обязана придерживаться правила «два завтрака лучше одного». За ночь организм расходует запасы, поэтому после утреннего кормления мамочка должна хорошо подкрепиться:

Питание мамы по утрам

  1. Первый завтрак. Стакан кефира, ряженки либо йогурта следует выпить в 6—7 утра. Перекусить можно печеньем «Мария» либо сушками.
  2. Второй завтрак. Около 9 утра едят более плотно (бутерброд, овсяная каша, чай).
  3. Обед. Этот прием пищи должен быть калорийным и содержать мясо. Начинать обед стоит с морковного салата. Потом приступают к супу. Врачи советуют есть рассольник, уху, нежирный куриный суп. Для второго блюда отлично подходит гречка с отварной курицей.
  4. Полдник. Перекус фруктами, натуральным йогуртом и печеньем.
  5. Ужин. Этот прием пищи должен быть сытным и легким. Приготовить можно овощную запеканку, картофельно-кабачковое рагу, цветную капусту и брокколи. Полезно будет съесть творог со сметаной, поскольку кальций лучше усваивается ночью.
  6. Поздний ужин. Для улучшения пищеварения рекомендуется выпить стакан ряженки.

Так выглядит примерное дневное меню. Мать должна помнить, что рацион составляется из безопасных и полезных для ребенка продуктов. Даже из маленького продуктового перечня реально приготовить вкусные блюда: фаршированные кабачки, омлет с брокколи, запеканку из овощей, запеченную рыбу, гречку с мясом, фрикадельки из телятины на пару и т. д. Женщина во время лактации может питаться сытно, полезно и вкусно!

Похожие посты:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:

Adblock detector