Как можно питаться, чтобы не поправиться во время беременности

Вынашивание ребенка — особый период в жизни каждой женщины. Конечно же, набор веса — естественный процесс, который связан с развитием плода. Но в это время также легко набрать и лишние килограммы. Следует подробно разобраться о том, каких рекомендаций нужно придерживаться, чтобы сильно не поправиться во время беременности. Ведь, как известно, сохранить массу тела в норме гораздо проще, чем потом избавляться от лишнего.

Как сильно не поправиться во время беременности

Причины набора веса

У некоторых женщин в положении отсутствует риск набора веса. Это обусловлено токсикозом, а также пропажей аппетита. Но таких случаев крайне мало, ведь в силу гормональных изменений в этот период возникает постоянное желание есть. Женщины редко контролируют это, полагая, что все изменения идут на пользу плода. В итоге лишний вес набирается быстро, а сбросить его даже после родов становится практически нереально.

Разобраться, как не потолстеть во время беременности, очень просто — следует корректировать питание. Несмотря на это, могут проявляться факторы, которые не зависят от женщины, однако влияют на изменение массы тела. Некоторые из них:

что кушать беременной

  1. Крупный плод. Этот аспект сказывается только на объеме и массе живота.
  2. Увеличение объемов околоплодных вод в последние недели перед родами.
  3. Предрасположенность к полноте на генетическом уровне. В подобной ситуации женщина в любом случае поправится во время вынашивания ребенка, независимо от предпринимаемых действий.
  4. Скопление тканевой жидкости. Отеки могут наблюдаться даже на ранних сроках, однако зачастую это происходит в последние недели.
  5. Возраст. Этот аспект оказывает влияние на склонность к набору лишних килограммов.

Основные правила

Существуют определенные рекомендации, которые нужно учитывать, если женщина не хочет сильно пополнеть в процессе вынашивания малыша. Некоторые из них:

Что есть беременной, чтобы не поправляться

  1. Завтрак должен стать привычным началом дня. Есть с утра нужно, даже если не хочется и донимает токсикоз. Благодаря питательному завтраку, к обеду женщина не будет чувствовать «зверского» аппетита. Кроме того, не следует голодать и слишком переедать на ночь.
  2. В течение дня рекомендуется перекусывать в случае появления чувства голода. Если будущая мама находится вдали от дома, желательно носить с собой продукты для перекуса на ходу. Конечно же, это не должны быть сдобные булочки, гамбургеры или чипсы. Лучше всего съесть йогурт, горсть сухофруктов, орешки, овощи (свежая капуста, огурец или помидор) или фрукты (груша, яблоко, банан).
  3. Рекомендуется составлять меню на весь день. Нельзя все время есть только определенные продукты. В этот период рацион женщины должен быть разнообразным. Например, на завтрак можно съесть молочную кашу, в обед — отварное мясо или рыбу, овощной суп, а на ужин — легкий салатик из овощей или йогурт.
  4. Специалисты рекомендуют подсчитывать калории, съеденные за день. Кроме того, не нужно прислушиваться к тем, кто считает, что в это время нужно есть за двоих. Суточное количество калорий в период беременности составляет 2−2,5 тыс. Лучше всего составлять ежедневное меню с помощью таблицы калорийности продуктов, стараясь не превышать допустимое количество.

Особенности питания

Как не набрать лишний вес при беременности

Важно понимать, что во время беременности не существует мелочей. Каждая будущая мама в обязательном порядке должна не только ограничить прием спиртных напитков и курение, но и пересмотреть свой рацион.

Если тест показал заветные две полоски, а гинеколог подтвердил факт беременности, первым делом нужно серьезно задуматься о переходе на правильное питание. Это обусловлено тем, что именно здоровый и полноценный рацион является залогом правильного развития малыша и хорошего самочувствия женщины. Следует очень внимательно подходить к выбору продуктов, в них должны содержаться витамины и микроэлементы, необходимые для развития плода.

В первом триместре рекомендуется в день есть не более 4 раз. На поздних сроках количество приемов возрастает до 5−6 раз. Половину дневного рациона должен составлять животный белок.

Питание беременной

Очень важно при планировании питания беременной правильно распределять продукты. Так, мясо, крупы и рыбу лучше всего есть во время завтрака или обеда. Это объясняется тем, что перечисленные продукты имеют в составе много белка, следовательно, они медленно перевариваются и ускоряют обмен веществ. После обеда рекомендуется употреблять более легкую, растительную и молочную пищу. Нужно помнить, что чрезмерное переедание может негативно сказываться на состоянии женщины, вызывать бессонницу и чувство тяжести в области желудка.

 

Классификация продуктов

Условно все продукты питания, которые женщина употребляет во время вынашивания плода, можно разделить на группы. Некоторые из них:

Сколько можно прибавить в весе при беременности

  1. Молочные продукты. В их составе присутствуют требуемые для полноценного развития плода белки, а также важные микроэлементы — например, кальций, который необходим не только ребенку, но и маме. Специалисты советуют пить 1−1,5 л в день. Важно понимать, что это может быть не только цельное молоко, но и йогурт, творог, кефир и т. д. Кроме того, полезно употреблять твердые и плавленые сыры.
  2. Мясо и рыба. В этих продуктах содержатся белки, а также очень важные витамины группы В. Во время беременности нужно есть нежирную свинину, рыбу, говядину, а также мясо птицы. Эти продукты рекомендуется употреблять дважды в день. Предпочтение следует отдавать вареным, запеченным или приготовленным на пару блюдам.
  3. Картофель, крупы, хлеб. В этих продуктах содержатся витамины, микроэлементы и углеводы. Желательно употреблять цельнозерновой хлеб. Блюда из макаронных изделий и картофеля нельзя есть слишком часто, чтобы не набрать лишние килограммы, однако в рационе они должны присутствовать в обязательном порядке. Очень полезно съедать на завтрак хлопья, каши и мюсли.
  4. Фрукты и овощи. Эти продукты содержат клетчатку. Последняя способствует пищеварению. Кроме того, в них имеются также витамины и различные микроэлементы, которые помогают поддерживать полноценную работу организма женщины. Так, фасоль, чечевица, бобы, горох и капуста очень богаты железом. Единственная оговорка: оно усваивается гораздо хуже того, что присутствует в мясных продуктах.

Вредная еда

Правильно питаться — значит разработать оптимальную систему для поддержки нормального веса в период вынашивания малыша. Некоторые считают, что при употреблении полезных продуктов нет необходимости считать калории или же уменьшать порции. Чтобы система действительно работала, следует полностью исключить из рациона некоторые продукты. Их не следует есть беременной, чтобы не поправляться:

Вредная еда для беременных

  • соленые продукты, копчености;
  • консервы;
  • чипсы и сухарики;
  • колбасные изделия;
  • фастфуд.

А также не рекомендуется употреблять газированные напитки. Кроме того, существует особо опасная категория продуктов, которые запрещается есть в период беременности. Это обусловлено тем, что они могут стать причиной отравления, заражения гельминтами, серьезных осложнений, а также диареи, в случае употребления их сырыми. Сюда относится рыба (суши не являются исключением), любое мясо, а также яйца.

Следует внимательно изучать срок годности промышленной продукции. Опасны также рыбные консервы, творог, выпечка с кремом, йогурты. Сбои в работе пищеварительной системы, вздутие и понос увеличивают тонус матки, что может стать причиной выкидыша.

Женщина должна помнить, что капуста и редька повышают газообразование. Именно поэтому желательно употреблять эти продукты в ограниченном количестве. Кроме того, вполне допустимо заменить белокочанную капусту цветной.

Физическая активность

Сегодня все чаще встречаются беременные, которые занимаются йогой, зарядкой на фитболе, гимнастикой, пилатесом или посещают бассейн. Спорт является лучшей профилактикой набора веса, в том числе и во время вынашивания ребенка. При правильном подходе занятия пойдут только на пользу. Кроме лишних килограммов, женщина избавится и от других проблем: запоры, боли в спине, тошнота по утрам, судороги в ногах.

Физические нагрузки беременным

Во время выполнения упражнений улучшается кровообращение и самочувствие в целом, снижается психологическое напряжение. Занятия в группе скрасят досуг женщины, поспособствуют новым знакомствам.

Однако для физических нагрузок имеется ряд противопоказаний:

  • гипертония;
  • многоплодная беременность;
  • кровотечения;
  • маловодие.

Питание при беременности

Любые упражнения можно делать при отсутствии каких-либо патологий или после одобрения гинеколога. Если проблемы со здоровьем существуют, следует совершать пешие прогулки по улице. Под запретом гребля, велоспорт, верховая езда, прыжки и прочее травмоопасные дисциплины.

Правильное и здоровое питание поможет женщине не поправиться и с легкостью вернуть прежний вес после родов. Исключение из рациона сладостей, шоколада и фастфуда положительно скажется на фигуре мамы, а также на здоровье ребенка.

Похожие посты:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:

Adblock detector