Советы, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

Лишний вес — это очень распространенное явление. Во многих случаях его появления связано с усиленным аппетитом, причины которого могут быть разными. При этом человек начинает употреблять слишком много пищи, вследствие чего его самочувствие постепенно ухудшается. Чтобы решить проблемы, нужно знать о способах того, как уменьшить аппетит и похудеть в домашних условиях. Его можно понизить не только с помощью медикаментозных средств, но и с применением доступных народных рецептов, травяных настоек, упражнений и специальных продуктов для похудения.

Как уменьшить аппетит

Причины повышенного аппетита

Привести к повышению аппетита могут многие факторы, включая проблемы на работе, стрессы и личные неудачи. В результате человек начинает употреблять много пищи, отвлекаясь от неприятностей. Однако в ряде случаев усиленное чувство голода наблюдается вследствие следующих состояний:

Причины повышенного аппетита

  • повышение уровня глюкозы в сыворотке крови при сахарном диабете;
  • нарушение функции щитовидной железы;
  • неправильная работа пищеварительной системы;
  • дефицит минералов и витаминов;
  • нарушение работы головного мозга;
  • регулярные стрессы и психоэмоциональные перенапряжения;
  • беременность и месячные.

При таких патологиях и состояниях организм тратит много энергии. В итоге у человека возникает голод, заблокировать или хотя бы немного утихомирить который очень сложно.

Продукты, травы и народные средства

Чтобы притупить или полностью убить чувство голода, можно скорректировать свой рацион и режим питания. Специалисты рекомендуют обратить внимание на такие продукты, что снижают аппетит:

Потребление воды

Натуральный шоколад

  1. Чистая вода. За 1 раз нужно употреблять около 300 мл негазированной воды. Жидкость улучшает метаболизм в организме и формирует чувство заполненности желудка, поэтому человеку становится легче усмирить голод. Воду желательно употреблять за полчаса до приема пищи или через 60−90 минут после этого. Нужно ограничить употребление или полностью убрать из рациона газировки и спиртные напитки.
  2. Чай зеленый. В составе этого напитка находится много антиоксидантов, обеспечивающих не только снижение аппетита, но и стимуляцию процесса жиросжигания.
  3. Натуральный кефир. За 15−20 минут до приема пищи желательно употреблять 1 стакан свежего кефира с жирностью от 1,5 до 2,5%. Напиток поможет отбить голод и позволит добиться чувства насыщения, употребив меньше продуктов.
  4. Натуральный шоколад. Этот продукт рекомендуется употреблять в небольших количествах, но выбирать нужно горький шоколад, в составе которого нет никаких искусственных добавок. При появлении голода, укротить его можно, съев 20−30 г продукта. Чтобы как можно скорее обуздать аппетит, шоколад можно запить чаем.
  5. Овощные и фруктовые плоды. В этих продуктах находится много клетчатки. Она наполняет желудок и помогает убивать голод. Можно есть яблоки, бананы, инжир, ананасы, морковь, огурцы, томаты и т. д.
  6. Яйца. В составе продукта есть белок, позволяющий унять аппетит. Для приготовления завтрака можно использовать 2 вареных яйца либо омлет.
  7. Морские водоросли. Остановить голод можно и с помощью морепродуктов. Перебить аппетит получается за счет особенностей переваривания водорослей в организме.

Можно понижать аппетит с помощью доступных народных средств. Самые эффективные и популярные из них:

Отвар крапивы

Настойка из сельдерея.

 

  1. Крапива. Отвар, приготовленный из ее листьев, помогает быстро и надолго погасить аппетит. Дополнительно это растение обладает расслабляющим эффектом. Настой, позволяющий сделать чувство голода, готовится из 1 ст. л. сушеной крапивы и 200 мл горячей воды. Смесь настаивается в течение 10−15 минут. Употреблять ее нужно по 2 ст. л. перед едой, утром и вечером.
  2. Лопух. Из корешков растения нужно сделать отвар, с помощью которого можно утолить голод. Для этого засыпать 2 ч. л. перемельченного продукта в 200 мл горячей воды, после чего раствор настаивается на водянистой бане в течение 15−20 минут. Чтобы сдержать аппетит, средство нужно принимать по 2 ст. л. с интервалом в 2−3 часа.
  3. Петрушка. Сбить голод на длительное время можно и с помощью отвара из петрушки. 1 ст. л. сушеного растения нужно залить стаканом кипятка и отварить 15−20 минут. Принимать отвар нужно по 2 ст. л. перед приемом пищи. Это средство — сильный антиоксидант, что нужно учитывать при его использовании.
  4. Сельдерей. Перебивать аппетит помогает и настойка из сельдерея. Для ее приготовления в 400 мл горячей воды нужно добавить 2 ст. л. растения и настоять. Пить состав необходимо по 100 мл перед каждой трапезой. При этом понижение голода происходит постепенно и без каких-либо последствий.
  5. Перец красный и чеснок. В составе чеснока есть ациллин — элемент, воздействующий на особые участки головного мозга, вследствие чего происходит уменьшение аппетита. Чтобы снизить голод можно воспользоваться и красным перцем. Кроме того, острый продукт способствует ускорению обмена веществ. Чеснок и перец можно добавлять в салаты либо употреблять отдельно.

Перед тем как умерить аппетит народными рецептами, нужно проконсультироваться с врачом и подобрать вместе с ним подходящую диету. Если сделать это самовольно, можно надолго потерять чувство голода, что повлечет за собой массу осложнений.

Аптечные препараты

Современный фармацевтический рынок предлагает потребителям множество биодобавок в виде таблеток и сиропов, помогающих убавить чувство аппетита. Использовать такие блокаторы нужно только после консультации с медицинским специалистом. Самые популярные средства:

Свелтформ плюс

  1. Свелтформ плюс. Препарат помогает избавиться от сильного голода и оказывает мочегонное действие. В его составе находится витамин C, зеленый чай, пузырчатый фукус, хром и дрожжи.
  2. Апетинол. Средство позволяет быстро подавить аппетит. В его составе присутствует пектин и целлюлоза микрокристаллическая. Ингредиенты разбухают в желудочно-кишечном тракте и помогают удалить голод.
  3. Меридиа. В качестве действующего вещества использован сибутрамин. Компонент стимулирует термогенез и метаболизм, а также способствует снижению аппетита.

Чтобы предотвратить проблемы, нужно ежегодно проходить профилактическое обследование в медицинском учреждении. Кроме того, при появлении любых отклонений (включая постоянно повышенный аппетит), нужно обратиться за помощью к доктору.

Дополнительные советы

Существует ряд рекомендаций, соблюдение которых позволяет отвлечься от еды. Среди них:

Минимизировать аппетит способна и ароматерапия

  1. Ванны с морской солью, массажные процедуры и косметические манипуляции помогают улучшить кожный покров и устранить стресс, облегчая состояние при соблюдении диеты.
  2. Интересные занятия позволяют погрузиться в процесс и отвлечься от приема пищи.
  3. Минимизировать аппетит способна и ароматерапия с использованием масла яблока, цитрусов и мяты.

Соблюдая эти рекомендации можно уменьшить дискомфорт при диете.

Отзывы

Чтобы утолить голод при соблюдении диеты, можно использовать множество средств. Я в этот период принимаю биодобавки к пище и стараюсь питаться продуктами с клетчаткой. Это могут быть овощи, фрукты, витаминные коктейли и т. д. Биодобавки помогают, но и их нужно принимать в меру, чтобы не навредить своему организму.

Антонина, г. Псков

При соблюдении любой диеты и использовании любого принципа похудения моих пациентов сопровождает чувство голода. Это основная причина срывов и, как следствие, повторного появления лишнего веса. Для сокращения аппетита я индивидуально подбираю для худеющих рацион питания, насыщая его продуктами, в которых содержится много клетчатки.

Галина Семеновна (диетолог), г. Воронеж

Около 2 лет назад я решил проконсультироваться с диетологом по поводу лишнего веса. Специалист помог мне скорректировать питательный рацион и прописал прием препарата Меридиа для уменьшения аппетита. Никаких побочных реакций на фоне этого средства у меня не было. Весь курс похудения перенес спокойно. Спортом занимался по 3 раза в неделю. За 2 месяца скинул около 8 кг. Для меня это хороший результат.

Борис Аркадьевич, г. Санкт-Петербург

Похожие посты:

Оставить комментарий

Adblock detector