Как можно улучшить обмен веществ в организме человека

Метаболизмом называют биохимические реакции, которые постоянно протекают в организме. В таких обменных процессах участвуют питательные вещества, которые человек получает вместе с пищей. Во время их расщепления организм получает необходимую ему энергию. Зная, как улучшить обмен веществ, можно похудеть, снизить накопление жира, избавиться от токсинов, повысить иммунитет и в целом улучшить состояние организма.

Улучшение обмена веществ

Повышение метаболизма закаливанием и физкультурой

Умеренные физические нагрузки позволяют на некоторое время значительно увеличить скорость метаболизма. Поэтому занимаясь регулярно физкультурой, можно сжечь лишний жир, похудеть и нормализовать другие функции организма. При занятии спортом уровень адреналина, повышающий артериальное давление, приходит в норму, что улучшает обмен веществ и способствует похудению. Также в организме происходят следующие изменения:

Стимуляция кровеносных сосудов

  • осуществляется стимуляция кровеносных сосудов;
  • нормализуется уровень эритроцитов и гемоглобина;
  • снижается уровень холестерина;
  • уменьшается риск инфаркта миокарда и атеросклероза;
  • нормализуется кровообращение головного мозга.

Среди физических упражнений ходьба является наиболее доступным способом повышения скорости метаболизма. Этот вид нагрузок особенно рекомендуется людям, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни, ведь можно ежедневно добираться от дома до работы и обратно пешком.

Пешие прогулки

Рекомендуется начинать упражнение с неспешной ходьбы на расстояние до 2 километров, делая в минуту около 75−85 шагов. Повысить темп в дальнейшем можно до 95−110 шагов. Периодически можно увеличивать дистанцию на 0,5 км, доведя ее до рекомендуемых 6−7 километров.

Для пожилых людей, имеющих сердечно-сосудистые заболевания, очень важно для контроля самочувствия следить за сердечным ритмом. Он не должен быть больше показателя «200 минус возраст». Также повысить скорость метаболизма можно упражнениями для туловища, живота, ног, плечевого пояса и мышц шеи. Организм постепенно привыкает к физическим нагрузкам. Благодаря этому калории в мышечной ткани хорошо сжигаются.

Закаливание организма

Ускорить метаболизм можно и с помощью закаливания. Вследствие того, что организм регулярно подвергается воздействию тепла, воздуха, воды и холода, тренируется терморегуляторный аппарат. Благодаря этому, устойчивость к разным болезням повышается.

Рецепторы кожи во время действия на них холода либо тепла посылают соответствующую информацию в мозг, который ее и обрабатывает. В результате закаливания активизируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы, что укрепляет иммунитет, ускоряет обмен веществ и благоприятным образом влияет на организм в целом.

Правильное и сбалансированное питание

Нелишним для скорейшей нормализации и ускорения обменных процессов придерживаться правильного и сбалансированного питания. Правильно употребляя в пищу продукты, которые ускоряют метаболизм, человек сможет быстрее сбросить лишний вес, стать более энергичным и решить проблемы со сном. Для этого следует придерживаться следующих рекомендаций:

Частые перекусы

Для нормализации метаболизма и похудения следует уменьшить количество потребляемых калорий. Но если этот показатель будет слишком низким, чтобы поддерживать основные функции организма, скорость обменных процессов, наоборот, снижается. Кроме этого, чтобы обеспечить организм необходимой ему в достаточном объеме энергией, запускается процесс расщепления мышечных тканей. Между приемами пищи желательно делать небольшие перекусы лишь для утоления голода (около 150 калорий), и тогда скорость метаболизма будет соответствовать норме.

Частые перекусы

Обязательный завтрак

Не нужно пропускать завтрак, и тогда в начале дня метаболизм будет держаться на высоком уровне. Специалистами доказано, что те, кто не завтракают, страдают ожирением в 4 раза чаще.

Можно есть йогурты либо совместить обезжиренное молоко и овсянку с измельченными орехами, что обеспечит организм необходимым количеством белка для его нормального функционирования и работоспособности в первой половине дня.

Употребление кофе, чая и натуральных продуктов

Чай и кофе

Поскольку кофеин, содержащийся в кофе и чае, стимулирует ЦНС, усилить обменные процессы на 5−8% можно, если каждый день пить эти напитки. Некоторые исследователи утверждают, что метаболизм может увеличиваться при их употреблении даже на 10−12%.

Было доказано, что овощи и фрукты, которые обрабатывались пестицидами, не помогают снизить вес и ускорить обменные процессы, а даже наоборот. Токсичные вещества препятствуют сжиганию жиров и скапливаются в жировых клетках.

Пища, богатая клетчаткой и железом

Железо нужно для транспортировки кислорода в мышцы. Если в организме присутствует нехватка

 

Бобовые

железа, это может повлечь за собой снижение скорости метаболизма. Прекрасными источниками микроэлемента являются бобовые, витаминизированные хлопья, постное мясо, бобовые, шпинат и моллюски.

Согласно исследованиям ученых, некоторые волокна способны повысить сжигание жировых отложений примерно на 25−30%. Рекомендуется ежедневно употреблять 25 г клетчатки в день, что примерно соответствует трем порциям фруктов либо овощей.

Присутствие в рационе белка и витамина D

Чтобы поддерживать мышечную массу на нужном уровне организму постоянно требуется белок. Для этого нужно чаще употреблять в пищу йогурты низкой жирности, орехи и постное мясо, а также другие продукты. Согласно исследованиям, благодаря белку, сжигание калорий может возрасти примерно на 30% и более.

Для поддержания метаболизма витамин D имеет большое значение. 90% дневной нормы содержится в трех порциях лосося.

Продукты с содержанием белка и витамина Д

Большое количество этого витамина присутствует в таких продуктах как, молоко, злаки, яйца, тунец и креветки.

Использование народных средств

Людям с нарушенным метаболизмом народные врачеватели не рекомендуют сразу же спешить в аптеку за соответствующими лекарственными средствами. Попытаться самостоятельно нормализовать обмен веществ можно с помощью употребления настоев трав и сборов. Для этого можно использовать следующие варианты:

Шиповник

Ежевика и смородина

Настой ромашки

  1. Для ускорения обмена веществ и повышения иммунитета можно использовать листья и плоды шиповника. Для приготовления средства нужно взять по 20 г плодов рябины, душицы и 60 грамм плодов шиповника. Столовую ложку сбора нужно залить 1 ст. кипятка. Этот настой можно пить несколько раз в день вместо чая.
  2. Прекрасным народным средством является настой, в состав которого входит бадан, листья малины и душица. Для приготовления средства надо взять 60 г бадана, 60 г подсушенных листьев малины, 20 г душицы и все хорошо перемешать. Используется эта смесь как чай. Одну столовую ложку заливают стаканом кипятка, после чего настаивают в течение часа. Употреблять это средство рекомендуется 2 раза в сутки — вечером и утром, в течение недели.
  3. В домашних условиях можно приготовить еще один полезный напиток из ежевики, душицы и черной смородины. Для его приготовления надо взять 3 части ежевики и по 1 части остальных ингредиентов. Одну столовую ложку смеси нужно залить стаканом холодной воды и подождать, пока состав не закипит, после чего снять настой с огня. Дать настояться напитку 1,5 часа. Принимать средство следует перед едой.
  4. Чтобы улучшение обмена веществ протекало быстрее, прекрасным средством является настой из лекарственной спаржи. Для приготовления настоя необходимо залить 30 г перемолотой спаржи 500 мл кипятка, а затем кипятить на небольшом огне в течение 15 минут. После этого нужно, чтобы состав настоялся 45 минут. Принимать средство нужно по 1 ст. л. 3 раза в сутки.
  5. Очень полезным является настой из одуванчика. Для приготовления напитка следует взять 1 ст. л. измельченных сушеных листьев растения. Залить смесь 1 ст. кипятка. Настаивать напиток нужно в течение часа. Принимать средство следует 3 раза в сутки перед едой по трети стакана.
  6. Напиток для улучшения метаболизма можно приготовить из имбиря. Для этого нужно взять 3 л воды, 1 лимон, разрезанный пополам, и корень растения длиной 3 см, который надо нарезать тонкими пластинами. Бросить ингредиенты в кипящую воду, после чего снять с огня. Настаивать нужно 1 час. Употреблять средство следует после и до приема пищи.

Лекарственные препараты и биодобавки

Выбор лекарств для нормализации обмена веществ сегодня довольно большой. Однако применять их необходимо после консультации со специалистом, поскольку необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. Наибольшей популярностью сегодня пользуются следующие средства:

Редуксин

L-тироксин

Пиколинат хрома

Снижение веса

  1. Редуксин. Этот препарат снижает аппетит, но при этом заставляет организм затрачивать большее количество энергии. Поэтому из-за меньшего употребления пищи и ускоренного протекания обменных процессов есть возможность снизить вес. Однако это средство, которое может быстро усиливать метаболизм, не следует применять сердечникам, гипертоникам, а также людям с дисфункциями печени, почек.
  2. Глюкофаж. Средство способствует выработке глюкозы организмом. Благодаря этому уровень инсулина в крови уменьшается, жиров откладывается меньше и происходит нормализация метаболизма. Препарат противопоказан людям с заболеваниями почек и дисфункциями сердечно-сосудистой системы.
  3. L-тироксин. Этот препарат нельзя назвать безопасным. Основным действующим веществом средства является гормон щитовидной железы. В случае использования этого средства орган начинает работать быстрее. Вследствие этого метаболизм увеличивается, а вес тела уменьшается. Но при этом наблюдается нарушение сна, потливость, а также ощущение чувства голода. При продолжительном использовании средства появляется противоположный эффект — скорость метаболизма уменьшается.
  4. Пиколинат хрома. В этом препарате действующим веществом является трехвалентный хром. Эта биологически активная добавка не ускоряет метаболизм, а лишь восстанавливает и поддерживает его на нужном для организма уровне. Эта БАД относительно безвредна.
  5. Лецитин. При недостатке в желчи этого вещества жиры расщепляются плохо и медленно. Он снижает уровень холестерина и позволяет восстановить нормальный метаболизм. Также лецитин оказывает на печень благоприятное действие. Специалистами противопоказания выявлены не были.

Все эти средства дают возможность снизить вес и увеличить скорость обменных процессов. Но существует и много других лекарственных средств и препаратов, имеющих аналогичное действие. Перед выбором того или иного средства следует точно знать, что лишний вес и нарушение метаболизма не являются результатом какого-либо недуга.

К сожалению, метаболизм трудно быстро ускорить и нормализовать. Для этого необходимо затратить много времени и сил, поскольку нарушение обменных процессов происходит в течение продолжительного времени. Так как улучшить метаболизм можно лишь при комплексном подходе, рекомендуется для этого проконсультироваться со специалистом, который посоветует, как наладить обмен веществ, но при этом не принести вреда организму.

Если не соблюдать правила приема лекарств и определенных продуктов, результатов добиться не получится.

Похожие посты:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:

Adblock detector